المعلومات الصحية

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

Pin
Send
Share
Send
Send


الحمل هو حدث بهيج في حياة أي امرأة. لمدة تسعة أشهر طويلة ، يخضع الجسم الأنثوي للتغييرات وعدم الراحة. بعد الولادة ، تشعر جميع النساء تقريبًا بخيبة أمل من مظهرهن: بطنهن ترهل بشكل ميؤوس منه ، وظهرت علامات التمدد ، وأصبحت "آذان البوب" ظاهرة. لكن لا تيأس: مع بعض المثابرة ، يمكنك تحقيق شكل أحلامك ، حتى بعد الولادة! متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ تعتمد إجابة هذا السؤال على العديد من العوامل ، واعتمادًا عليها ستكون مختلفة لكل امرأة.

الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية: أيهما أكثر إثارة للصدمة بالنسبة للإناث؟

نتيجة للولادة الطبيعية ، لا يوجد تشريح لعضلات البطن بمشرط ، يأخذ الرحم أبعاده السابقة بسرعة - مما يعني أن البطن تعود بسرعة إلى شكلها قبل الولادة. في حالة الولادة القيصرية ، كل شيء أكثر تعقيدًا. هذا هو عملية البطن الكاملة ، والتي تتم تحت التخدير العام. يتم تشريح عضلات الصفاق السفلي بمشرط ، ومن خلال الفتحة التي يتم الحصول عليها ، يتم إخراج الطفل. ثم يتم خياطة شق مع خياطة جراحية خاصة. من المهم جدًا نوع التماس الذي حدث:

  • أفقية أو مستحضرات التجميل (عادة ما يتم إجراؤه أثناء العملية المخطط لها ، في بعض مستشفيات الولادة ، لا يقوم الجراح بإجراء هذه الغرز إلا بترتيب مسبق ومقابل رسم)
  • عمودي - عادة ما تتم أثناء عملية طارئة ، عندما يكون هناك تهديد لحياة الطفل أو الأم (لا يوجد وقت لإجراء عملية جراحية تجميلية ، ولا يقف الجراح في الحفل لإجراء شق).

أكثر من ذلك بكثير أسهل استعادة الشكل وإرجاع البطن مسطحة ، إذا كان هناك جعل التماس مستحضرات التجميل. في هذه الحالة ، في وقت لاحق ثلاثة إلى أربعة أشهر يمكنك العودة حجم الملابس قبل الحمل. ولكن إذا كان وقحا ، التماس العمودي - هذا هو الحال أسوأ. عضلات البطن تالفة بشكل خطير ويجب بذل جهود جادة لإيجاد بطن مسطح. على الأرجح ، سيكون من الضروري أولاً تلميع الندبة بالليزر (بعد أن يتم الاستيلاء على الأنسجة وسيتم استبعاد العدوى - أي تقريبًا بعد سنة بعد الجراحة) ، وبعد ذلك ، شارك عن كثب في اللياقة البدنية لصقل الأشكال المطلوبة.

أول شهرين بعد العملية: أريد ، لكنه يخفق

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ هذا السؤال هو مصدر قلق لجميع الأمهات الشابات الملتهبات ، لأنه بدون اللياقة والتمارين الرياضية من المستحيل تحقيق الشكل المطلوب! يرتكب الكثيرون خطأ فادحًا ويبدأون في تعذيب جسدهم من خلال التدريبات بالفعل بعد شهر او شهرين بعد الجراحة. انه خطير جدا - لا يزال نمو الأنسجة في موقع الشق ضعيفًا ، ويمكن أن يؤدي الحمل الأقل إلى اختلاف التماس. وإذا حدث ذلك ، فستضطر الأم التي نفد صبرها إلى نسيان الرياضة لفترة طويلة.

إذا كنت لا تجلس صامتًا ، فيمكنك البدء ببطء في أداء التمارين التالية (بأقل ألم أو إزعاج ، يجب عليك إيقاف أي نشاط بدني على الفور):

  • يجلس القرفصاء الخفيفة. هذا تمرين ممتاز ، والذي لا يشمل عمليا عضلات البطن. لكنه سوف يساعد على لهجة الوركين والأرداف. في هذه المرحلة ، يجب ألا تستخدم أي أوزان - ننسى الدمبل والشريط لفترة من الوقت! إذا كان لا يزال من الصعب عليك القرفصاء بعمق ، فليكن القرفصاء الخفيف والتمرين السهل.
  • أيدي ماهي - "مطحنة" و "سباح". بسيطة جدا ، تمارين الاحماء عمليا. من الضروري إجراء مقايضات اليد ، تشبه معمل الغزل. وهذا سوف نغمة مفاصل اليدين والعنق والعضلات التي تدعم العمود الفقري الصدري.
  • قدم الطعنات ذهابا وإيابا. لا تجبر نفسك - فليكن الهجوم غير عميق. تذكر احتياطات السلامة: يجب ألا تتجاوز الركبة إصبع القدم. أداء غير لائق يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الركبة. تذكر: في هذه المرحلة ، من المحتمل أن نكون أكثر عرضة للإحماء من إعطاء الجسم حمولة حقيقية. جراحة البطن هي إجهاد خطير حتى بالنسبة للشخص الأكثر صحة ، كي لا يقول شيئًا عن المرأة الحامل!
  • منعش. لا تكن متحمسًا: مارس التمارين ببطء لتمتد عضلات الساقين والذراعين. لا تؤثر على عضلات البطن ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تباعد خياطة.

الشهر الثالث بعد الولادة القيصرية: خذ قرون الثور!

في 70 ٪ من هؤلاء الممنوعين ، تنمو الأنسجة معا بحلول الشهر الثالث بعد الجراحة. ولكن لا تزال غير متحمس مع الحمل على عضلات الصحافة. ممنوع منعا باتا استخدام طوق حولا. إذا لم يشعر المريض بصحة جيدة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والحصول على إجابة مؤهلة - كم يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية.

في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام الأوزان المجانية - الدمبل والحانات والأوزان. إذا كنت معتادًا على ممارسة اللياقة البدنية ، و "أنت" تستخدم معدات رياضية ، فيمكنك استخدام أوزان أقل قليلاً من الأوزان التي استخدمتها قبل الحمل. إذا كنت لا تزال جديدًا في تدريب القوة - تبدأ مع الحد الأدنى من الأوزان. فليكن دمبل من 1-2 كيلوغرام أو شريط فارغ من الشريط. هل يجلس القرفصاء ، الطعنات ، يتأرجح ، جسر الأرداف. يمكنك البدء في القيام بتمارين القلب منخفضة الكثافة.

إذا لم يكن لديك الفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ترغب في القيام بها في المنزل - لا مشكلة! يمكنك الآن تنزيل برامج الفيديو عبر الإنترنت من مدربين عالميين مشهورين. سيساعدك جيليان مايكلز ، سيندي كروفورد ، جانيت جنكينز ، شون تي - في العثور على شخصية أحلامك. لا تفرط في ذلك إذا شعرت بالتعب أو الألم - توقف عن التدريب على الفور. ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية يجب ألا تسبب الانزعاج الجسدي.

لا تنسى الأنشطة الهادئة - بيلاتيس ، اليوغا ، bodyflex. يمكنك الاشتراك في فصول جماعية في هاثا يوغا (إذا كان هناك من يجلس مع الطفل): بالنسبة للأم الشابة ، بالمناسبة ، سيكون التواصل مع الآخرين مفيدًا. سوف تساعد الرياضة بعد العملية القيصرية في الحصول على شكل سريع.

موانع مطلقة للرياضة بعد العملية القيصرية

للأسف ، العملية ليست ناجحة دائمًا وبدون عواقب. هناك حالات معقدة بعدها يستغرق الشفاء ستة أشهر أو أكثر. التمرين بعد العملية القيصرية يجب ألا يهدد صحة المريض ورفاهه. تنتمي التشخيصات التالية إلى موانع مطلقة:

  • التهاب بطانة الرحم ونزيف الرحم ،
  • ضعف الانصهار وانحراف المفاصل الجراحية ،
  • حمى منخفضة الدرجة
  • أمراض الرحم بعد الولادة.

ملامح أداء التمارين على الصحافة بعد العملية القيصرية

بالطبع ، بعد تسعة أشهر من المشي مع بطن ، لا أستطيع الانتظار حتى أصبح صاحب مكبس منقوش. بعد الجراحة ، تمدد عضلات البطن ، مقطعة في بعض الأماكن ، وتفقد لهجتها. لذا فإن رغبة النساء في البدء بسرعة في تمرينات الصحافة أمر طبيعي للغاية. لكن لا تتعجل.

أول شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد العملية ، من الأفضل الامتناع عن أي تمرينات للصحافة. لا يمكن ضخ عضلات البطن: لا منحرف ، ولا مستقيم ، ولا أقل. يُنصح بالاستماع إلى رأي الطبيب المعالج ، والذي بعد الفحص يمكنه أن ينصحك بالفترة التي تستغرقها العملية القيصرية. إذا لم تشعر الأم الشابة بالانزعاج من الألم والانزعاج ، فيمكنك البدء في ضخ ما يصل إلى 4 إلى 5 أشهر بعد العملية.

الرياضة بعد العملية القيصرية: الأهداف والغايات

يساعد التربية البدنية على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. اعتمادًا على نوع التدريب ، تحل الرياضة مجموعة واسعة من المهام:

  • يساهم في تقلصات الرحم
  • يقوي عضلات البطن
  • يقوي عضلات قاع الحوض
  • يعيد شكل البطن
  • يزيل الانبساط

لمعرفة نتيجة التدريب ، سوف تضطر إلى المحاولة. يجب أن تكون الفصول منتظمة. تعمل القاعدة في هذا الشأن: من الأفضل أن يكون لديك وقت أقل ، ولكن في أغلب الأحيان. 20 دقيقة من التدريب كل يوم أكثر فعالية من ساعتين من التدريب مرة واحدة في الأسبوع.

الدافع للرياضة هو شيء مهم للغاية ومعقد. من دون فهم ما الذي سنذهب إليه ولماذا نفعل ذلك ، من الصعب التحرك نحو الهدف. لذلك ، ارسم في خيالك صورة لنفسك جميلة ، والتي سوف تسعى جاهدة. سيكون من الجميل أن يكون لديك صورة أمام عينيك ، مثل المنارة في الطريق إلى الهدف.

متى تبدأ

يمكنك البدء في التدريب بعد العملية القيصرية في موعد لا يتجاوز 3 أشهر. ويجب أن تكون تمارين الجمباز الهادئة ، وليس رياضات القوة. إذا تم إجراء عملية قيصرية جسدية (القسم الرأسي) ، فلن تكون الأم قادرة على العودة إلى الرياضة إلا بعد عام.

لا تتعجل للعودة إلى التدريب الكامل. حتى لو كانت الرياضة جزءًا من روتينك اليومي قبل الحمل ، يجب زيادة الحمل بعد الولادة تدريجياً. بينما كنت تحمل طفلاً ، خضع الجسم لتغيرات واسعة النطاق. لقد تغير النظام الهرموني والدورة الدموية ، وفقد مشد العضلات لهجة. الاستئناف المبكر والمفاجئ للتدريب لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالة المرأة بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر كبير من تباعد خياطة ما بعد الجراحة.

ومع ذلك ، لا تتعجل - هذا لا يعني أن يجلس مكتوف الأيدي. من الأيام الأولى بعد الولادة ، يمكنك البدء في إعداد الجسم للأحمال الرياضية. سوف تساعد التمارين الخاصة على تقوية عضلات قاع الحوض ، وسوف تسهم في تقلص الرحم ومجرى لوتشيا.

موانع

قبل بدء التدريبات ، يجب على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية استشارة طبيب أمراض النساء. إذا تم التخطيط للنشاط البدني على مستوى الرياضات الاحترافية ، فمن المستحسن إجراء الموجات فوق الصوتية للخياطة الرحمية.

هناك موانع مطلقة للرياضة:

  • التهاب بطانة الرحم،
  • نزيف الرحم
  • الانصهار الضعيف وانحراف الغرز بعد العملية الجراحية ،
  • حمى،
  • أمراض الرحم بعد الولادة.

لا يُسمح بتنزيل المطبعة بعد العملية القيصرية إلا بعد دمج خياطة ما بعد الجراحة بعد 7-9 أشهر. يمكن أن يؤدي الضغط على عضلات البطن المائلة أو المستقيمة أو الجانبية إلى التباعد أو خياطة مفصل غير سليمة. دوران هوب هو أيضا تمرين محظور للأمهات بعد الولادة القيصرية.

من أين تبدأ التدريب بعد العملية القيصرية

تذكر أن القاعدة الرئيسية للتدريب بعد العملية القيصرية هي الزيادة التدريجية والسلسة في الأحمال. لا حركات مفاجئة وتيرة سريعة. يستغرق حوالي عام لاستعادة الجسم بالكامل بعد الولادة. لا تحلم بالحصول على شكل مثالي في غضون أسبوعين. فقط تحرك في الاتجاه الصحيح بعناد ولكن بعناية.

أول 2 أسابيع: فن الخطوات الصغيرة

نبدأ في اتخاذ الخطوات الأولى من الأيام الأولى بعد الولادة. الهدف من هذه الفئات هو إعداد الجسم للتدريبات القادمة وتقوية عضلات قاع الحوض.

على الرغم من حقيقة أنه لم يكن هناك فترة شاقة ، تحت تأثير الهرمونات والضغط داخل البطن ، وتمتد عضلات قاع الحوض.

تهدف التمارين في الأيام الأولى بعد الولادة إلى استعادة البراز. أنها تؤدي إلى حركية الأمعاء ، وتسهم في إطلاق إفرازات ما بعد الولادة.

الجمباز للأسبوعين الأولين بعد الولادة القيصرية يبدو كالتالي:

قلل العجان من إيقاع التنفس. يستنشق - الاسترخاء ، الزفير - الحد. نبدأ مع 5 دورات في وقت واحد. تأكد من استرخاء المعدة والأجزاء الأخرى من الجسم أثناء التمرين. يجب أن يتم التدريب لأول مرة دون إجهاد لا مبرر له ، في إيقاع خفيف. مهمتنا هي إيقاظ عضلات قاع الحوض ، ولكن ليس لإعاقة خروج الأبله.

  1. التقلبات الكذب

بينما ترقد على ظهرك ، ثني ركبتيك. ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. اضغط على كتفيك إلى السطح الذي ترقد عليه. تبقي يديك بعيدا. ضع أسطوانة صغيرة أسفل الظهر. أثناء الزفير ، قم بإمالة الركبتين المثنيتين دون رفع قدميك عن السطح. أول طريقة واحدة ، ثم الطريقة الأخرى. كرر التمرين 5 إلى 10 مرات. يجب أن يكون نطاق الحركة ضئيلًا.

التنفس من المعدة (الحجاب الحاجز). أثناء التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، يحدث تدليك خفيف للأعضاء الداخلية في تجويف البطن. هذا النوع من التنفس يساعد على تخفيف الألم ، ويحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يتم تنفيذه في وضع عرضة. حاول الاسترخاء. ضع راحة يدك على أعلى البطن. خذ نفسا عميقا. تأكد من أن الصدر لا يتوسع ، لكن المعدة مليئة بالهواء. اليد ترفع على المعدة عند استنشاقها. الزفير ببطء ، كما لو كان إطلاق الهواء من البطن.

بعد شهر واحد: الحذر أمر بالغ الأهمية

بعد شهر من الولادة ، يمكنك إضافة إلى التدريبات السابقة عدة تمارين جديدة للإحماء وأكثر تعقيدًا. تتمثل مهمة هذه الفترة في تنبيه العضلات واستعادة تمددها ومرونتها السابقين.

لا تنس أنه في فترة النقاهة بعد الجراحة لا تزال مستمرة. لم ينتهِ إفراز ما بعد الولادة بعد ، ولم تلتئم الجروح ، ولم يتعاف الرحم بالكامل. تحتاج إلى القيام بالتمارين بعناية فائقة ، والاستماع إلى مشاعرك. في أقل إزعاج أو ألم أو دوار ، تحتاج إلى التوقف عن التدريب.

نحن نكمل مجموعة التدريب السابقة بتمارين جديدة:

  1. التمسيد البطن في اتجاه عقارب الساعة

المرأة التي خضعت لعملية قيصرية تعاني بالتأكيد من الإجهاد بعد الجراحة وتعاني من خياطة في معدتها. يساعد اللمس في استعادة الاتصال بالجسم ويتصرف بهدوء.

خذ لوحة تشكل. عند القيام بالتمرين ، يجب أن يكون الجسم من أعلى الرأس إلى الكعب ممتدًا مثل الخيط ويوضع بالتوازي مع الأرض. اتكئ على ذراعيك وأصابع قدميك. يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين. تم تمديد الساقين. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، دون الانحناء أو الهبوط في أسفل الظهر. شد الأرداف وسحب بطنك. من الضروري أن تكون في هذا الموقف من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

  1. ماهي يد "السباح" و "طاحونة"

في وضع الوقوف ، قم بتحريك يديك بالتناوب مع محاكاة الزحف. هل التمرين 3 مجموعات من 20 مرة.

موجة بكلتا يديه في وقت واحد ، محاكاة حركة شفرات طاحونة. 3 مجموعات من 20 مرة.

انطلاق الموقف: الساقين عرض الكتفين وبأذرع في الخصر. مع قدمك اليسرى ، اتخذ خطوة كبيرة للأمام ، الرابض ونقل وزن الجسم إلى هذه الساق. في هذه الحالة ، يجب ألا تقفز الركبة إلى ما بعد أصابع القدم. الانحناء في مفصل الركبة هو 90 درجة. دفع قبالة مع قدمك اليسرى والعودة إلى وضع البداية. كرر 2 مجموعات من 10 مرات لكل الساق.

  1. يجلس القرفصاء

أداء يجلس القرفصاء دون الأوزان. دعهم لا يكونوا عميقين في هذه المرحلة.

بعد 3 أشهر: قم بزيادة السرعة بجرأة

بعد نهاية لوتشيا ، تتوسع الخيارات الممكنة للتدريبات الرياضية. وهذا يعني دروس اللياقة البدنية مقبولة تماما.

ومع ذلك ، تذكر أن الدرز في الرحم والبطن يشفي في غضون 9 أشهر. لذلك ، تأرجح الصحافة بينما تحتاج إلى النسيان.

"اللياقة البدنية هي مفهوم عام للجمباز الصحي. هناك العديد من أنواع تمارين اللياقة التي تناسب الأمهات بعد 3 أشهر من الولادة القيصرية. "

من بين مجموعة واسعة من برامج اللياقة البدنية ، ستلائم المرأة بعد العملية القيصرية أنواع التدريب التالية:

  • أنواع مختلفة من التمارين الرياضية (التمارين الرياضية المائية ، التمارين الرياضية السريعة ، التمارين الرياضية) ،
  • المشي الشمال
  • بيلاتيس،
  • اليوغا واللياقة البدنية اليوغا ،
  • وتمتد،
  • حلقة مفرغة.

هل هناك أي رياضة بعد العملية القيصرية؟ نعم بالطبع. وبعد الولادة ، لا تمارس المرأة الرياضة فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى ذلك. بدون العمل البدني على الجسم ، سيكون من الصعب استعادة الرقم السابق. لا يساعد الحمل الرياضي فقط على تقوية الصحة وتضييق الرقم ، بل يزيد أيضًا من مستوى الطاقة الكلي. الشيء الرئيسي هو توزيع قواتك بشكل صحيح. كن بصحة جيدة!

ماذا يحدث أثناء الجراحة؟

معلومات مهمة: بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء. سيخبرك بموعد بدء الدراسة ، لأن التوقيت يعتمد على الخصائص الفردية للجسم ، وكذلك على وجود المضاعفات المحتملة.

يتم إجراء العملية القيصرية في أربع مراحل رئيسية: شق الأنسجة والرحم ، وإزالة حديثي الولادة ، وإزالة المشيمة ، خياطة

يشير الولادة القيصرية إلى جراحة خطيرة في البطن. يتم تنفيذ الإجراء تحت التخدير العام أو باستخدام التخدير فوق الجافية. أثناء العملية ، يتم إجراء شقوقين:

  • جدار البطن (الجلد ، الدهون ، النسيج الضام) ،
  • الرحم.

هذا مثير للاهتمام: مع إجراء عملية قيصرية ، لا يتم قطع عضلات البطن ، ولكن يتم تحريكها بسهولة ، مما يضمن الشفاء السريع.

بعد ذلك ، يتم إخراج الطفل من الرحم ، ويتم إدخال أدوية خاصة فيه تساعد على تقليل فقد الدم. ثم تتم إزالة المشيمة ، ويتم خياطة الشقوق.

معلومات مهمة: يمكن أن تكون التخفيضات رأسية أو أفقية. بالنسبة للولادة اللاحقة ، من المهم نوع شق الرحم الذي تم إجراؤه. لذلك ، يجب على المرأة أن تستفسر عن ذلك مع طبيبها.

عندما تبدأ الرياضة واللياقة البدنية

وفقًا للخبراء ، يُسمح بإجراء بعض التمارين الرياضية في اليوم العاشر بعد العملية. وتشمل هذه المشي ، القرفصاء ، تمارين خفيفة ، المنحدرات. تجدر الإشارة إلى أن المرأة تتلقى الحمل الأول بالفعل في الأيام الأولى بعد الولادة. إنه يتعلق بالاستحمام وارتداء الطفل والغثيان. أداء الواجب المنزلي المعتاد ، ويسمح للخبراء مباشرة بعد الخروج من المستشفى. أما بالنسبة للفصول المكثفة ، فمن المستحسن أن تبدأ في وقت لا يتجاوز 6-8 أسابيع بعد الجراحة.

Как считает Любовь Николаевна Булатова (врач высшей категории с опытом работы более 20 лет, член ассоциации гинекологов-эндокринологов России), не нужно избегать занятий спортом, если нет осложнений после операции. في رأيها ، بعد أيام قليلة من الولادة ، يمكنك ممارسة رياضة الجمباز الخفيفة ، مما يزيل الضغط على الصحافة. عند المشي مع طفل ، يوصى بعدم الجلوس بثبات ، ولكن المشي بخطوة سريعة على الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيما طوال الوقت. هذا سوف يساعد على شد المعدة وتحسين الموقف.

تنصح عالمة أمراض النساء والغدد الصماء تاتيانا فيكتوروفنا تشيبوتنيكوفا (مرشحة للعلوم الطبية ، استشارية) ببدء دروس مكثفة بعد ستة أشهر من فترة إعادة التأهيل. وتشمل هذه التدريبات لتقوية عضلات البطن والخصر والوركين.

معلومات مهمة: عليك أن تبدأ بأخف التمارين ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً.

ماذا يمكنني أن أفعل الرياضة بعد الجراحة ومدة الفصول الدراسية

بعد أن يتعافى جسم المرأة قليلاً ، تصبح الرياضة اللطيفة متاحة. لذلك ، بعد 7-8 أسابيع من الجراحة ، يمكنك الانتباه إلى ما يلي:

  • تمارين بيلاتيس - هذه الرياضة تمرين سلس وسلس ، فهي تؤثر على الجسم بالكامل (يتم تقوية عضلات الحوض والظهر والصحافة دون استخدام أحمال الصدمة ، مما يقلل من خطر الإصابة) ،
  • التمارين الرياضية المائية - التمارين البدنية التي تتم في الماء هي مفيدة وفعالة للغاية (هناك حمولة على الجسم كله ، على الرغم من أنها تبدو ضئيلة) ،
  • اليوغا - تؤثر إيجابيا على الجسم كله ، وتطبيع الأيض ، وتزيد من الدورة الدموية ، وكذلك إنتاج الإندورفين.

بعد 6 أشهر من العملية ، يمكنك البدء في دروس الرقص والتمارين الرياضية. أنها تشمل جميع المجموعات العضلية ، وشحن الجسم بالطاقة ، وتساعد على جعل الرقم سليم ، والمشية رشيقة. فيما يتعلق بتأرجح الصحافة والجري ، يوصي العديد من الخبراء ببدء هذه التمارين في موعد لا يتجاوز 8 أشهر بعد العملية. على الرغم من أن بعض أطباء أمراض النساء يسمحون لك بالبدء في وقت مبكر. الحقيقة هي أن الجري يعطي حمولة كبيرة على القلب ، وهذا أمر غير مرغوب فيه في الأشهر الأولى بعد التعرض للتخدير. التوتر المفرط في عضلات البطن لا يستلزم نتائج فائقة مثل التلف الذي يحدث للخياطة وحتى النزيف.

في الأشهر الأولى بعد الولادة القيصرية ، من المستحسن حماية عضلات الصحافة من الأحمال الثقيلة

معلومات مهمة: النساء بعد العملية القيصرية في البداية لا ينصح باستخدام دمبل وأوزان اللياقة الأخرى عند تأرجح الصحافة.

كم بعد القيصرية يمكنك الذهاب للرياضة

التمرين بعد العملية القيصرية يتم التفاوض عليه بشكل منفصل مع أخصائي أمراض النساء والتوليد. وتسمى آمنة نسبيا الفترة بعد 6 أشهر. إذا كان الجسم قويًا ، وبدون أمراض خطيرة ومع وجود نظام مناعي جيد ، فسيتم تأخير الغرز بعد 70 يومًا. نظرًا لأن هذه البيانات فردية ، قبل الدخول في الألعاب الرياضية ، سيقوم الطبيب بفحص حالة الخيط وإجراء الاختبارات.

اضغط بعد العملية القيصرية

يُمنع منعًا باتًا تنزيل الصحف بعد العملية القيصرية في أول شهرين. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالتسبب في حدوث تباين في العضلات بعد العملية ، وهي ليست فقط في البطن ، ولكن أيضًا في الرحم نفسه. لذلك ، عليك أن تكون حذراً حول أي تدريب تقريبًا والاستماع إلى جسمك وممارسة الرياضة. إذا كان التمرين سيؤدي إلى أقل إزعاج ، فتخلص منه على الفور. عندما يكون من الممكن ضخ المكبس بعد العملية القيصرية ، سيقول الطبيب فقط على وجه اليقين ، على أساس التحليلات والفحص.

بينما يشرع لك الراحة في الفراش ، يمكنك محاولة تغيير لون جسمك تدريجياً. تكرار الحركات سيساعد في تعزيز النتيجة. فيما يلي بعض التمارين بعد العملية القيصرية:

  • جنبا إلى جنب مع تقنية التنفس bodyflex وتمارين Kegel ، ابدأ في رفع رأسك ببطء بضعة سنتيمترات فوق السرير.
  • بعد ذلك ، نستخدم الأرجل ، - التمدد والتواء في قدم دائرية. عندما تشعر أن الجسم أقوى قليلاً ، ابدأ في ثني ركبتيك ، ثم حاول في وقت لاحق سحبها إلى الصدر.
  • العودة إلى وضع البداية الكذب. حاول رفع الحالة نفسها ، مع الإمساك بالوسادة على بطنك بحيث يكون هناك حمل أقل على التماس.

عندما يُسمح لك بالخروج من السرير ، يمكن أن تزداد شدة الفصول تدريجياً. يمكن أن يشمل مجمع التمارين السهلة لفقدان الوزن ما يلي:

  • الصحافة الصغيرة
  • ضخ العضلات المائلة ،
  • ممارسة البتولا
  • تطور سهل الشكل.

اليوغا بعد الولادة القيصرية

يُسمح بفصول اليوغا الكلاسيكية بعد العملية القيصرية من 6 أشهر ، بناءً على توصية الأطباء. هناك ممارسات التنفس ، asanas. من خلال مساعدتهم ، يمكنك مساعدة الرحم على التعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوغا مهمة لفقدان الوزن: فهي تساعد على إنشاء العملية الهضمية واستعادة المرونة تدريجيا في المفاصل ومرونة العضلات. إذا كان لديك مدرب ، فسيخبرك بأنه يمثل مواقف فعالة لن تضع الكثير من الضغط على خيوط ما بعد الجراحة.

متى تتوقف عن فعل

جسد كل امرأة هو الفرد. بعض بالفعل شهرين بعد العملية قادرة على قيادة نمط حياة مألوفة ، بالنسبة للآخرين ، حتى المجهود البدني الطفيف هو الانزعاج. من الأهمية بمكان أيضًا كيف تستمر فترة الاسترداد ووجود مضاعفات محتملة وما إلى ذلك.

من الضروري التوقف عن ممارسة التمارين في الحالات التالية:

  • حدوث الألم في البطن ،
  • وجود أي إفرازات من المهبل أو الخيط ،
  • اختلافات التماس
  • الدوخة وغيرها من علامات الضيق العام.

إذا شعرت بتوعك ، فاستشر الطبيب.

دليل الفيديو: خيار لفقدان الوزن بعد العملية القيصرية

تجذب المشكلة أعلاه انتباه العديد من الأطباء ، بمن فيهم الدكتور كوماروفسكي المشهور على شاشات التلفزيون. لسوء الحظ ، لم يقم هذا الاختصاص بعد بإزالة التوصيات الفردية المتعلقة بفصول اللياقة ، ومع ذلك ، يمكنك التعرف على التقنية الشائعة لمدرب اللياقة المشهور والأم لجزء من الوقت لثلاثة أطفال.

العملية القيصرية ليست سببا لحرمان نفسك من كل شيء. بعد الولادة ، يمكنك العودة بسرعة إلى الحياة الطبيعية ، والاستمتاع بالأمومة. وسوف تساعد ممارسة الرياضة البدنية للحصول على الشكل. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ومراقبة صحتك.

الجمباز بعد العملية القيصرية

بالفعل بعد شهر ونصف إلى شهرين ، يُسمح بالتمارين العلاجية اللطيفة بعد العملية القيصرية. تعد المشي الخفيف والتأرجح والتمدد التدريجي للجسم والاحماء مقبولين بشرط أن ترتدي ضمادة بعد الولادة. الرياضة بعد العملية القيصرية سهلة وقائية. تجنب التقلبات الحادة مع قدميك ، لا تجعل الطعنات الكبيرة للأمام - هذا يمكن أن يضر أعضاء الحوض ، وكذلك يسبب الانزعاج في مفصل الورك نفسه.

ممارسة بعد العملية القيصرية

مع الأخذ في الاعتبار إعدادك البدني قبل وأثناء الحمل ، يوصى بإجراء تمارين بدنية بعد العملية القيصرية بعناية شديدة ، مما يؤدي تدريجياً إلى زيادة وتيرة التدريب. تقليل الضغط على الجزء العلوي من الجسم. تذكر ، إذا كنت أمًا مرضعة ، فإن درجة النشاط البدني ستؤثر سلبًا على جودة حليب الأم ، مما يجعله حامضًا. إذا لم تكن تخطط لإرضاع طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المستحسن الانتظار حتى تستعيد دورة الطمث قبل المشاركة.

بيلاتيس بعد العملية القيصرية

المبدأ الأساسي لبيلاتس ، مثل اليوغا ، هو التنفس السليم. بدءا من تمارين التنفس الأولية ، يمكن تقوية عضلات البطن بشكل كبير. في البداية ، حاول أن تمسك التماس بيدك أثناء الاستنشاق والزفير. التمرين "شريط" ، يزيد التعرض لمدة دقيقة تدريجيًا ، سيساعد على تمرين جميع عضلات الجسم في وقت واحد ، مما يساعد بلطف على التخلص من الدهون الزائدة. يوصي الأطباء بيلاتيس بعد العملية القيصرية لمدة 3-4 أشهر.

الشحن بعد العملية القيصرية

مع الطفل ، يُسمح بشحن الشفاء بعد الولادة القيصرية بعد شهر ونصف. تمارين التربية البدنية عودة لهجة العضلات ، وتحسين الرفاه. يمكن اعتبار مرض الحركة البسيطة للطفل تمرينًا كاملاً ، خاصة إذا أضفت المشي حول الغرفة. يجب إدخال القرفصاء تدريجياً ، مع التركيز على الأحاسيس الداخلية للجسم.

التدريب بعد العملية القيصرية

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتجنب حدوث الانبساط (انحراف عضلات المستقيم البطني) ، فيمكن تكثيف نظام التدريب بعد العملية القيصرية بعد ستة أشهر. إذا كنت من بين الذين اضطروا إلى التعامل مع عواقب الانبساط ، فمن الجدير بنا أن نتذكر أن التمارين التي تركز على الصحافة سوف يتم موانعتها لأول مرة ، حتى تقوي حزام الحوض بالكامل. تعتبر التدريبات ملقاة على ظهرك على كرة الجمباز و "الدراجة" وحتى البار من بين الألعاب المحظورة.

اللياقة البدنية بعد العملية القيصرية

المضاعفات بعد نوع غير تقليدي من المخاض تشمل آلام أسفل الظهر. لذلك ينبغي أن يركز مجمع التدريبات المستقبلية على تعزيزه. غالبًا ما يقدمون في القاعات الرياضية لعبة كرة قدم ، وفي بعض الأحيان يسمحون بحضور الطفل حتى تعمل معه. اللياقة البدنية بعد العملية القيصرية في 3-4 أشهر مقبولة تمامًا. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى البدء بعملية الاحماء ، وتسخين العضلات مسبقًا والحفاظ على الإيقاع. لتشكيل الخصر ، يمكنك تحريف الطوق. اختيار نموذج أسهل ، دون نصائح الثابت إضافية.

خذ مسيرات منتظمة مع الطفل - سيفيدك أنت وأنت. سوف يعيدون تدريجيًا تحمّل الساقين ويقويوا الموقف ويحفزوا الدورة الدموية. زيادة تدريجية المسافة من المشي ، أخذ استراحات على مقاعد البدلاء ، تأخذ نفسا ، وهذا سيكون من السهل اللياقة البدنية. في وقت لاحق ، حاول أن تجعل نفسك هواية رياضية - الرقص الشرقي ، وهو أمر مفيد لصحة المرأة.

حمام السباحة بعد الولادة القيصرية

بعد 7 أسابيع ، يمكنك الاستحمام ، لكن من الأفضل تأجيل رحلة إلى حمام السباحة بعد الولادة القيصرية. بالنظر إلى البيئة المائية العدوانية والماء المكلور بشكل مفرط والقدرة على التقاط الفطريات ، قبل السباحة ، من الأفضل تقوية جهاز المناعة أولاً. انتظر حتى يستعيد المهبل البكتيريا الدقيقة الواقية. التمارين الرياضية المائية مسموح بها من 3-4 أشهر. سوف يخفف الضغط على المفاصل ، بينما يسمح لك بتدريب عضلاتك. اختيار أنماط السباحة لطيف مثل النحاس أو الزحف.

الجري بعد الولادة القيصرية

بدءًا من المشي والتنقل بوتيرة معتدلة ، مما يزيد من اتساق الأنشطة قبل ركوب الدراجات ، ستقترب تدريجياً من الركض. الجري بعد الولادة القيصرية هو أسرع طريقة لفقدان الوزن إذا كنت تمارس هذه الرياضة بانتظام. يجب اختيار الملابس الداخلية للتمرين بعناية حتى لا تؤذي الغدد الثديية. ابدأ الركض من 4 أشهر ، وقم بزيادة السرعة تدريجيًا ، وادخل الركض المنتظم لمسافات طويلة بعد ستة أشهر من الشفاء التام.

شاهد الفيديو: ست الحسن - نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة "القيصرية أو الطبيعية" (سبتمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send