المعلومات الصحية

هل من الضروري النوم مع إطفاء الأنوار تمامًا؟

Pin
Send
Share
Send
Send


وما هو في الواقع غير طبيعي في حقيقة أن تنام في ضوء النهار؟ عندما تشعر بالتعب الشديد ، تغفو في الحافلات الصغيرة والمترو. وفي المنزل على السرير أثناء النهار أو حتى في المساء مع إضاءة - من الطبيعي.

على الرغم من أن الأمر يتعلق بالنوم أثناء الليل ، إلا أن هذه قصة مختلفة قليلاً.

لا يستطيع الكثير من الأطفال النوم ليلا بدون إضاءة بسبب الأحلام الرهيبة التي يحلمون بها. وإذا خاف الشخص من العمر من النوم دون إضاءة ليلا ، فهذا بالفعل نوع من الانحراف ويجب أن يذهب إلى الطبيب النفسي مرة أو مرتين.

في الآونة الأخيرة بطريقة ما ، أفكر في حقيقة أنني بدأت أغفو تحت ضوء المصباح. وعندما يكون الكمبيوتر قيد التشغيل. وحتى قبل ذلك ، أستمع إلى نوع ما من الموسيقى على YouTube .. أو سأقوم بتشغيل مختلف البرامج ثم النوم. شعور غريب جدا حقا. ليس من الواضح ما إذا كنت إما أنام أو لا أنام. ثم استيقظ في الساعة 4-5 صباحا. أنا أفهم أنني قد ارتكبت خطأً .. وأذهب إلى الفراش بالفعل ، عادة ، في غرفة أخرى ، وحتى بدون إضاءة. وإذا لم تكن هذه مشكلة في وقت سابق بالنسبة لي - فنادراً ما كان من الممكن أن أقول ذلك ، لكن الأمر أصبح عمليًا كل يوم. لكنني أعتقد أن هذه العادة قد تحل نفسها بنفسها ، ولكن ربما لا في المستقبل القريب ، وهذا أمر محزن إلى حد ما - بشكل عام ، لقد حصلت بالفعل على جدول مماثل (

محتوى المادة

  • هل من الضروري النوم مع إطفاء الأنوار تمامًا؟
  • لماذا هو جيد للنوم دون ملابس
  • النوم دون وسادة ضار أو مفيد.

يتم إنشاء الوقت المظلم من اليوم للنوم ، وهذه هي الدورة الطبيعية للبشر. في الليل ، يتناقص نشاط الأعضاء ، وتبطئ استجابات الخلايا ، ويصدر هرمون النوم. لكسر هذه العملية حتى مع وجود ضوء ضعيف يعني تعريض جسمك لخطر لا لزوم له.

لماذا هو جيد للنوم في الظلام

عادة النوم عند إطفاء الأنوار لها تأثير مفيد على صحة الإنسان ، وتمنح القوة ، وتتيح لك الاستيقاظ والنشاط في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود ضوء أثناء النوم يساعد على منع الاكتئاب والنعاس ، والحفاظ على الصحة والجمال والشباب لفترة أطول. سلبًا مثل الضوء ، يتأثر الشخص بتلفزيون أو شاشة كمبيوتر متوهجة تعمل أثناء النوم. الأمر كله يتعلق بعمل هرمون الميلاتونين ، الذي يتم إنتاجه فقط في الظلام. هو الذي يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع ، والنوم بشكل سليم طوال الليل والاستيقاظ والراحة. في ضوء ذلك ، يتم تدمير هرمون الميلاتونين كليًا أو جزئيًا ، ولا يصل جسم الإنسان إلى أقصى حد ، مما يثير مشاكل أثناء النوم.

تجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم أثناء النوم ، زاد احتمال إصابته بالاكتئاب ومشاكل النوم. مثل هؤلاء الناس يرمون ويمنعون لفترة أطول في السرير ، لديهم أفكار سلبية ، إلى جانب الضوء ، تمنعهم من النوم ، ويظهر نوم متقطع ومتقطع ، وحتى الأرق يمكن أن يتطور. بطبيعة الحال ، بعد هذه الليلة الصعبة في الصباح ، يشعرون بالإرهاق ولا يدركون ما يحدث ، ويكونون أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الفيروسية والاضطرابات العقلية ويعانون من التوتر العصبي. يمكن أن تظهر كل هذه الأعراض بشكل تدريجي وغير محسوس بالنسبة لشخص ما ، ولكنها تتراكم ، وتسبب مجموعة كاملة من الأمراض والاضطرابات ، والتي قد لا يلاحظها الناس.

ما هي الفائدة من هرمون النوم

الميلاتونين ليس فقط هرمونًا للنوم ، بل يساعد أيضًا على تنشيط الجسم كله. بسبب نقصه بعد 30-40 عامًا ، يتقدم الناس في العمر بسرعة كبيرة. يمكنك إصلاح هذا الموقف إذا كنت تتناول الميلاتونين في كبسولات قبل وقت النوم - سيؤدي ذلك إلى تحسين النغمة الكلية ، ويسمح لك بالنوم بشكل أسرع وأسهل ، وسيبقي الشباب لفترة طويلة. إن تناول دواء يعتمد على هذا الهرمون سيسمح للبالغين بالنوم بهدوء حتى عندما يكون الضوء في وضع التشغيل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى اعتبار هذا العامل العلاجي حبوب منع الحمل. إذا كنت تعاني من الأرق ، والتي لا تساعد على التخلص من المشي الهادئ قبل النوم ، أو الاسترخاء في العلاجات أو المشروبات الهادئة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

لماذا لا تنام مع الضوء؟

في عام 2008 ، قدمت الدكتورة تريسي بدروسين من جامعة أوهايو تقريراً في مؤتمر لجمعية علوم الأعصاب ، حيث ذكرت: "انتهاكات النظام الضوئي تسبب تغيرات في الحصين. يلعب هذا الجزء من الدماغ دورًا رئيسيًا في آليات الذاكرة والانتباه وتنظيم العواطف. وقد أظهرت الدراسات أنه حتى القليل من الضوء أثناء النوم يثير حالة من الاكتئاب من النفس حتى الاكتئاب ".

يعتقد دكتور علم الأعصاب راندي نيلسون أن التأثير المماثل يرتبط بتثبيط هرمون الميلاتونين ، كما أن القليل من الضوء ، على سبيل المثال ، من شاشة تلفزيون أو كمبيوتر ، يكفي لإحداث تأثير سلبي.

بالإضافة إلى التسبب في الاكتئاب ، اعترفت منظمة الصحة العالمية بانتهاك إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي كأحد العوامل التي تسبب السرطان ، إلى جانب التدخين وغبار الأسبستوس.

عندما يمكنك النوم مع الضوء - استثناء.

على الرغم من هذه الأدلة العلمية المخيفة ، هناك استثناء تتجاوز فيه فوائد الإضاءة الليلية ضررها. هذا هو ضوء الليل للطفل.

والحقيقة هي أن حوالي 4-5 سنوات من العمر الأطفال تبدأ فترة الكوابيس. هذا مظهر من مظاهر العقل الباطن غير المعقول للتجربة المكتسبة خلال اليوم ، بمساعدة الطفل الذي يحل لنفسه مشاكل خطيرة مثل الحياة والموت ومكانه في العالم.

على الرغم من أن البالغين غالباً ما يرفضون هذه المخاوف ، إلا أنها حقيقية تمامًا للطفل. هذا هو السبب في عدم وجود فحص توضيحي ، ولا إقناع ، ولا حتى "تعويذات سحرية" تساعد على طرد الوحوش من تحت السرير والخزانة. طريقة العمل الشاملة الوحيدة هي مصدر ضوء الليل.

كيف تقلل من الأضرار الناجمة عن الإضاءة الليلية؟

  • استخدم ضوء الليل الذي يمكن تشغيله وإيقافه في لحظة. في هذه الحالة ، سيحدث معظم النوم في الظلام.
  • تغميق غرفة النوم مع ستائر التعتيم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا (على سبيل المثال ، غرفة النوم وغرفة المعيشة هي نفس الغرفة) ، فاستخدم قناعًا للنوم يغطي عينيك.
  • الحد من مشاهدة التلفزيون والكمبيوتر قبل نصف ساعة على الأقل من وقت النوم.
  • خلال اليوم ، استغل كل فرصة للاستمتاع بالضوء الساطع من الشمس أو مصباح الفلورسنت.

على الرغم من أنك الآن تعرف سبب ضرر النوم بالضوء ، فلا داعي للذعر إذا لم تتمكن من إنشاء التعتيم المرغوب. إذا كنت مسافرا أو خارج المنزل ، فإن الحلم الفردي ، حتى في الضوء الساطع ، لن يلحق أي ضرر على الإطلاق! التأثير السلبي على إيقاع "الليل والنهار" يبدأ فقط بالتعرض المنتظم ، أكثر من مرتين في الأسبوع.

ما يحدث في الظلام

نظرًا لأن الإنسان لا ينتمي إلى الثدييات الليلية ، فقد توقعت الطبيعة حتى ينام في الظلام وفي وضح النهار - البقاء مستيقظًا ويعيش أسلوب حياة نشط. لهذا ، يتم بناء ساعة بيولوجية في الجسم تقيس الإيقاعات اليومية. علاوة على ذلك ، فهي تعمل بشكل صحيح حتى في الظلام الكامل ، وهو ما تؤكده التجارب المتكررة.

لا يزال الشخص الذي يوضع في غرفة مظلمة تمامًا يذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كما كان من قبل ، عندما تتغير الإضاءة الخارجية بشكل طبيعي. إذا كان النور يعمل باستمرار ، فمن الصعب عليه أن ينام ، لكنه لا يزال يرغب في النوم على فترات منتظمة.

ودعا العلماء مثل هذه التبادلات إيقاعات الساعة البيولوجية. مع حدوث تغيير حاد في المناطق الزمنية ، تضيع الإعدادات الداخلية ، ويشعر الشخص خلال فترة معينة بعدم الراحة.

بعد البحث عن منظم هذه العملية ، اكتشف العلماء غدة صغيرة تقع في الجزء القذالي من الرأس - الغدة الصنوبرية. عن طريق إنتاج هرمونات معينة وإرسالها إلى الدم ، تحفز الغدة الصنوبرية زيادة النشاط أو النعاس للشخص. أثناء النهار ، يزيد تركيز السيروتونين في الدم ، وعندما يبدأ الظلام ، يبدأ في إنتاج الميلاتونين بنشاط ، ويسمى هرمون النوم.

عندما يصل تركيز الميلاتونين في الدم إلى مستوى معين ، ويحدث هذا عادةً ما بين 22 و 23 ساعة ، يظهر الشخص علامات النعاس: يتثنى التثاؤب ، وفرك عينيه.

إذا ذهبت إلى السرير من 22 إلى 24 ساعة ، فإن عملية النوم نائمة بسهولة وبسرعة ، ثم ينام الشخص بسلام طوال الليل. بحلول الساعة 4-5 صباحًا ، يتم الانتهاء من إنتاج الميلاتونين ، ويدخل السيروتونين مرة أخرى إلى مجرى الدم ، مما يعدنا لصحوة مبكرة ونشطة.

الميلاتونين للنوم وأكثر من ذلك

المهتمين بما هو هرمون الميلاتونين ، وما هو تركيزه المنخفض ، أجرى العلماء عددًا من الدراسات ، وكانت نتائجها مثيرة جدًا للاهتمام.

اتضح أن الميلاتونين لا يشجع الهبوط السريع للنوم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العمليات الحيوية الأخرى التي تحدث في الجسم.

منع الاكتئاب

يمكن لنقص الميلاتونين أن يستفز بالقرب من حالات الاكتئاب. وقد تجلى ذلك من خلال التجارب التي أجريت على الحيوانات ، والتي كانت مضاءة باستمرار في الليل.

أصبح الهامستر اختبار السبات ، وفقدوا شهيتهم ، لم يعودوا مهتمين في يعاملهم المفضلة. ستقول إن الشخص ليس الهامستر ، ولكن الأشخاص الذين ينامون بانتظام في الضوء يشكون من أعراض مشابهة للغاية.

الشيخوخة البطيئة

الوظيفة الثانية المهمة للميلاتونين هي تحييد الجذور الحرة التي تتكامل مع الخلايا السليمة وتسبب في تدميرها قبل الأوان. ينتج عن الغدة الموجودة في الجمجمة ، يحمي الميلاتونين بشكل أساسي من تدمير خلايا المخ ، مع الحفاظ على ذاكرتنا ووضوحنا العقلي.

أصبح من الواضح الآن لماذا أظهر الأطفال الذين ينامون طوال الوقت في ضوء أسوأ نتائج التعلم.

تسريع الأيض

أوضحت تجربة أخرى أن حيوان الاختبار ، الذي ينام مع وجود ضوء مشتعل باستمرار (حتى في الضوء الخافت!) ، يكتسب بسرعة زيادة في الوزن الزائد مع نفس النظام الغذائي ، والذي لم يعطِ زيادة في السابق.

نقص الميلاتونين يؤدي إلى تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. وعندما تفكر في أن قلة النوم المزمن يصاحبها باستمرار لامبالاة خفيفة وعدم الرغبة في التحرك كثيرًا ، تسير العملية بشكل أسرع.

الحد الأدنى من الضوء

النوم مع الضوء ضار! يؤدي إلى السمنة ، وتطور الأمراض النفسية والجسدية. علاوة على ذلك ، فإن مستوى الإضاءة عملياً لا يلعب دوراً. من أجل إنتاج الميلاتونين بكميات كافية ، يجب أن ينام المرء في ظلام دامس. حتى إنارة الشوارع التي تخترق الستائر أو التوهج من الساعة الإلكترونية كافية لتقليل إنتاجها بشكل كبير ، مما يعني تدهور نوعية النوم.

بالمناسبة ، على طول الطريق ، اكتشف العلماء صلة أخرى مثيرة للاهتمام. ترتبط حالة الاكتئاب ، بما في ذلك الحالة الناجمة عن رداءة نوعية النوم بسبب وجود الإضاءة في الغرفة ، بشكل مباشر بانخفاض حاد في الدفاع المناعي للجسم. ليس من المستغرب أن النوم في الضوء غالبا ما يعاني من نزلات البرد والأمراض الفيروسية.

كيفية الحفاظ على الميلاتونين

لماذا تحتاج إلى النوم في الظلام ، أصبح من الواضح خلال التجارب التي اكتشفت الدور الهام للميلاتونين في جسم الإنسان. ولكن هل من الممكن تحفيز إنتاجها بطريقة أو بأخرى؟ ما الذي يمكن فعله لضمان عدم تركيز تركيز الميلاتونين إلى عتبة خطيرة؟

  • قم بإزالة جميع الأدوات التي بها أضواء مؤشر من الغرفة أو افصلها عن التيار الكهربائي. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة خلايا المخ والجهاز العصبي بشكل كبير ، وهو قادر على التقاط النبضات الكهرومغناطيسية الضعيفة.
  • قبل أن تغفو مباشرة ، أطفئ جميع مصادر الإضاءة: أضواء الليل ، المصابيح ، مصابيح الروائح ، إلخ. لا يمكنك ترك سوى الأجهزة المجهزة بجهاز ضبط الوقت الذي سيطفئها في موعد لا يتجاوز ساعة بعد النوم (لكنك ستسرق أيضًا هذه الساعة المليئة بالنوم!).
  • ضع عينيك على عينيك. التعود على النوم فيه أسهل مما يبدو. وستزداد جودة النوم بشكل ملحوظ ، خاصةً إذا كانت ستائرك غير سميكة جدًا وضوء السيارات المارة ، يمر القمر أو مصابيح الشوارع عبر النوافذ من الشارع.
  • إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. هذه المادة ضرورية لإنتاج الميلاتونين. الموز ، الحليب ، الجبن ، الشوفان ، الطماطم ، المكسرات ، البقوليات ، يؤكل قبل 2-3 ساعات من النوم ، يمكن أن يسرع بشكل كبير من النوم.
  • إذا استيقظت في الليل ، فحاول الاستغناء عن الضوء. كملجأ أخير ، قم بإضاءة ليلية خافتة ، عند تشغيلها ، ستتباطأ ولكن لن توقف إنتاج الميلاتونين تمامًا.
  • التخلي عن نوبات الليل. العمل الطويل في هذا الوضع يقرع الساعة البيولوجية ، وبعد سنة ، يعاني أكثر من نصف الأشخاص الذين يعملون في الليل من الأرق.
  • لا تأخذ حبوب النوم أو المخدرات مع الميلاتونين. لماذا يجب أن يجهد الجسم من تلقاء نفسه إذا كان يمكن الحصول على المواد اللازمة للنوم من الخارج؟! هذه الأدوية سريعة التعود عليها ، والتعلم منها صعب للغاية.
  • قيادة نمط حياة نشط. كل ما يساهم في إنتاج السيروتونين (الأنشطة المفضلة ، النشاط البدني ، المشاعر الإيجابية) يحفز الغدة الصنوبرية. هذا يعني أنه في الليل سوف يعمل بشكل صحيح.
  • مارس الجنس! لم يأتِ أحدٌ على أفضل حبة نوم بعد! هذا تمرين معتدل ، وانفجار في المشاعر الإيجابية ، وتحفيز قوي للغدة الصنوبرية ، والتي ستتحول بسرعة إلى الميلاتونين بعد السيروتونين.

والأهم من ذلك ، تذكر أن نمط الحياة الصحي هو مفتاح النوم السليم. لا يستنفد المنشطات الاصطناعية ولا يسمم بالسموم والسموم ، والجسم عادة لا يعاني من مشاكل في النوم.

Pin
Send
Share
Send
Send