المعلومات الصحية

5 الحيل لانقاص الوزن

Pin
Send
Share
Send
Send


هذه الحيل مخصصة لأولئك الذين لا يريدون تقليل أحجام الأجزاء ومراقبة عدد السعرات الحرارية باستمرار. قم بتجربة النصائح الجديدة التي ستساعدك على عدم زيادة الوزن ، وسيتمكن شخص ما من فقدان الوزن.

خدعة 1. عصير الليمون

لا تقلل من أهمية عصير الليمون الطبيعي لفقدان الوزن. وهو حرق الدهون الطبيعية. يُضاف عصير الليمون (الطازج) إلى سلطات الخضار أو الفواكه ، فضلاً عن الحلويات. يساعد عصير الليمون أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

خدعة 2. جبن الماعز

استبدل الجبن العادي بجبن الماعز. هذا المنتج يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي جبن الماعز على كمية البروتين اللازمة للجسم. أضف جبن الماعز على الإفطار ، وصنع السندويشات والسلطات. إذا لم تتمكن من العثور على جبن الماعز للبيع ، فعلى الأقل تذهب إلى جبنة الفيتا أو جبن الفيتا - وهذا أيضًا بديل صحي للأجبان الصلبة ذات المحتوى العالي من الدهون. بشكل عام ، يفضل الجبن الطري على الجبن الصلب (الجبن الطري غير معالج!).

خدعة 3. الحليب

هل تريد التمثيل الغذائي الخاص بك دائما للعمل في أقصى سرعة؟ شرب الحليب الخالي من الدسم في فترة ما بعد الظهر. سوف يوفر الحليب الكمية المناسبة من البروتين بدون سعرات حرارية إضافية. اصنعي حليبًا خالي الدسم - شرابًا من اليوم ، لن تواجه الجوع ، وستختفي رواسب الدهون.

خدعة 4. النكهات الغريبة

يدعي أطباء من مؤسسة شيكاغو للأبحاث أن الأذواق الغريبة تعطي دماغنا إشارة إلى الشبع. استخدم مجموعة متنوعة من التوابل كمكمل للوجبات اليومية لتصبح أكثر نحافة. سوف تصبح الوجبات الخفيفة والغذاء ألذ وأكثر ثراءً بالنسبة لك ، ولن تقوم بزيادة الأجزاء تلقائيًا ، والتي تحدث غالبًا عندما تعتاد على بعض الأطعمة.

خدعة 5. الموز

ليس صحيحًا أن الموز سمين. فهي ، بالطبع ، عالية السعرات الحرارية وتحتوي على السكر. لكن العلماء يقولون إن الموز يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. تؤكد إحدى الدراسات (مؤسسة شيكاغو للأبحاث) أن الموز يسمح لك بالتحكم في شهيتك عن طريق إرسال إشارة بالشبع إلى الدماغ بسرعة كبيرة. من الأفضل تناول موزة بدلاً من تناول شطيرة ، لأن الموز ، كقاعدة عامة ، يقتصر على وجبة خفيفة ، والجسم مشبع على الفور ، وبعد شطيرة ما زال هناك شعور بالجوع ، وعليك "الحصول عليها".

خدعة 6. القرنبيط والفاصوليا الخضراء

حاول الطهي من خلال الجمع بين هذين المكونين البسيط. أطباق من القرنبيط والفاصوليا الخضراء تزيد من التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون. يمكنك الترتيب طوال اليوم على هذين المنتجين ، ولكن أولاً ، ابحث عن 3-4 وصفات على الإنترنت بحيث يبدو الطعام متنوعًا ولا يتطلب وجبات خفيفة.

خدعة 7. البرسيمون

فواكه لذيذة بشكل لا يصدق! وتحتوي على 70 سعرة حرارية فقط. يمكن أن يكون البرسيمون حلوى ممتازة ، وليس خطيرًا على الإطلاق بالنسبة للشخصية ، حتى لو كان هناك مثل هذه الحلوى بالكيلوغرامات. يمكن أيضًا إضافة البرسيمون إلى السلطات. إنه لأمر مؤسف أن هذه فاكهة موسمية ، ولا يمكنك العثور عليها على الرفوف على مدار الساعة.

خدعة 8. الخضروات الصفراء

لقد سمع الجميع أن الخضروات الخضراء هي الأكثر فائدة. لكن ليس هذا فقط. اتضح أن هناك ما لا يقل عن اثنين من المنتجات الصفراء التي تستحق الاهتمام. الأول هو الطماطم الصفراء. تحتوي الطماطم الصفراء على 15 سعرة حرارية فقط ، وسيساعد لونها غير العادي على تنويع القائمة ، والطعم نفسه. انتبه أيضًا للفاصوليا الصفراء. فهو يساعد على حرق الدهون ، ويوفر الألياف اللازمة ، وليس عالية السعرات الحرارية مثل الفاصوليا البيضاء.

خدعة 9. Champignons

يمكن أن تصنع الشمبانيا طبقًا منتظمًا - منخفض السعرات الحرارية. إضافتها إلى السلطة ، والأطباق الجانبية. يحتوي البستاني على 26 سعرة حرارية فقط (لكل وجبة) ، غني بالمعادن الصحية والكربوهيدرات. ولكن الأهم من ذلك - أنها تسمح لك لانقاص الوزن.

خدعة 10. السمك المفلطح

لا يمكن تذكير فوائد أطباق السمك. ولكن لسبب ما ، فإننا نتجاهل في كثير من الأحيان المفلطح. ولكن هذا هو واحد من أرخص الأسماك. ولكن مقابل القليل من المال ، تحصل على أحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والبروتينات الضرورية لعملية حرق الدهون.

خدعة 11. أعط نفسك 2 أسابيع

تحتاج كليتنا إلى وقت للتكيف مع أي سلوك جديد للأكل. لذلك ، لن تكون أطباق الخضار مريحة على الفور إذا كنت قد تناولت المعكرونة وكرات اللحم طوال حياتك. بمجرد اعتياد كليتيك على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، ستلاحظ على الفور أنه يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الصحية كل يوم أكثر من ذي قبل. التكيف في الكلى يتطلب ما لا يقل عن 2 أسابيع.

خدعة 12. رقائق ممكنة ، ولكن ليس كل شيء

لا يمكن لعشاق الرقائق رفض هذه المنتجات. مجرد استبدال تلك التي اشتريتها مع رقائق محلية الصنع. بعد كل شيء ، والمضافات والنكهات والزيت غير معروف والملح تعطي الضرر للرقائق المشتراة. في شرائح المنزل ، قد لا يكون كل هذا ، في حين أن شرائح المنزل ليست أقل لذيذًا. بالنسبة للرقائق المنزلية ، ستأخذ فقط أفضل الخضروات وزيت الزيتون عالي الجودة وتزيل الزيوت الزائدة على منديل. جرب صنع الشمندر المنزلي أو الجزر أو رقائق البطاطس أو رقائق البقدونس.

خدعة 13. الطيور بدلا من لحم الخنزير

قم بإزالة الأطعمة التي تفضلها من قائمتك ، وليس الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، يمكنك ترك لحم الخنزير المقدد واللحوم المقلية في النظام الغذائي ، ولكن استبدل لحم الخنزير بالدجاج أو الديك الرومي. الدجاج أقل من السعرات الحرارية ويحتوي على كميات أقل من الدهون ، ولكن في الوقت نفسه يعطي ما يكفي من البروتين. لن يدرك أحبائك أن القائمة قد تغيرت ، فقط قم بإجراء تغيير أكثر صحة.

خدعة 14. الصلصات الصحية

إذا كنت تستخدم الضمادات الصحية ، فلا يمكنك الحزن حقًا على كمية كبيرة من الدهون التي يتم تناولها. قراءة الخدعة رقم 1 حول عصير الليمون مرة أخرى. مع مزيج عصير الليمون مع الأعشاب ، إضافة اللبن قليل الدسم - ستحصل على صلصة لحم جيدة. بدلاً من المايونيز ، يُتبّل زيت الزيتون والخردل.

خدعة 15. شطف الخضروات المعلبة

الفاصوليا المعلبة والذرة والبازلاء الخضراء مكونات لذيذة في السلطة والأطباق الجانبية ، ولكنها تحتوي على الكثير من الملح والسكر. مجرد شطف لهم في مصفاة قبل الطهي. يمكن تقليل حوالي ثلث الملح والسكر والمنكهات بهذه الطريقة. وهذا هو مساعدة جيدة لانقاص الوزن.

Pin
Send
Share
Send
Send