المعلومات الصحية

5 مشروبات بسيطة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم جيد ليلاً

Pin
Send
Share
Send
Send


كل واحد منا في بعض الأحيان أيام صعبة ومرهقة حقا. وبعد عودتي إلى المنزل ، أريد الذهاب إلى الفراش وأغفو في نوم جيد هادئ.

ومع ذلك ، بسبب كثرة المشاعر ، قد تبدو هذه المهمة صعبة للغاية أو حتى مستحيلة. وعدد قليل من الناس يعلمون أنه من أجل النوم السهل والسريع ، يكفي شرب واحد من المشروبات الساخنة الخمسة التي ستؤدي وظيفتها على الفور.

في المقام الأول في هذه القائمة كان شاي البابونج مهدئا. يكفي شرب كوب كامل من هذا المشروب دون إضافة سكر ، وبعد 30 دقيقة ستصاب بالنعاس.

الخط الثاني تم تناوله بواسطة المشروب المفضل لجميع الأطفال والكبار - الكاكاو. لأول مرة ، بدأت قبائل المايا في استخدامه كمشروب. منذ ذلك الوقت ، احتلت الكاكاو الأسطر الأولى في قائمة المشروبات الصحية واللذيذة.

المركز الثالث في ترتيب الحليب الدافئ. منذ الطفولة ، قامت الأمهات والجدات بسقي أطفالهن قبل وقت النوم. من المعروف أن الحليب يحتوي في تكوينه على حمض أميني أساسي - التربتوفان والكالسيوم. هم الذين يهدئون نظامنا العصبي ويساهمون في النوم السريع.

لا تقل فعالية هو الممثل الرابع - شاي النعناع. يعرف معظم الناس من جميع أنحاء العالم أن النعناع مسكن طبيعي ومفيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، اكتسب الشاي بالنعناع تقديرًا لذوقه المعتدل والممتع للغاية.

ويغلق الخمسة الاوائل من الشوكولاتة الساخنة. في كثير من الأحيان يخلط الناس مع الكاكاو. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، الشوكولاته الساخنة هي أكثر سمكا وأحلى. في تكوينه أنه يحتوي على مسحوق الكاكاو وزبدة الكاكاو. وفي تكنولوجيا تحضيرها ، يتم استخدام كريم طبيعي وحليب. إذا كنت تشرب فنجانًا من هذه الأشياء الجيدة في المساء ، فيمكنك ببساطة تحقيق حلم جيد وصباح الخير.

الشاي مع Passiflora

محطة العاطفة لديها قدرة لا تصدق. مرة واحدة في جسم الإنسان ، فإنه يساعد على خفض مستويات التوتر. بالطبع ، تأثيره ليس قويًا جدًا ، ولكن إذا كنت تشرب فنجانًا في الليل ، في الصباح ستشعر بالبهجة.

شاي البابونج

البابونج حقا يمكن أن تساعد في التعامل مع العديد من المشاكل. واحدة من خصائصه هي القدرة على الاسترخاء وتهدئة. شاي البابونج للحصول على التأثير الذي تحتاجه لشرب القليل من البرودة ، حوالي 50-60 درجة.

الكفير يتصرف مثل الحليب ، ولكن الكثير من الناس يعانون حاليا من عدم تحمل اللاكتوز. لذلك يفضلون اختيار الكفير الذي يحتوي على نسبة أقل بكثير من اللاكتوز. ولتعزيز التأثير ، تحتاج إلى تكملة المشروب مع كمية صغيرة من العسل.

بروتين الصويا يهز

فول الصويا ، حليب الصويا ، مسحوق الصويا - تحتوي جميعها على كمية كبيرة من التربتوفان. بدوره ، هذه المادة تؤدي إلى إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الصويا من الكورتيزول ، مما يساعد على محاربة الدهون في الجسم. لذا ، إذا لم تستطع النوم ، اجعل نفسك كوكتيلًا.

عصير العنب

كوب صغير من عصير النبيذ بنسبة 100 في المئة يمكن أن يساعدك على التعامل مع الدهون في الجسم ويساعدك على النوم بشكل أفضل. في دراسة نشرت في مجلة Call Reports ، هناك معلومات تفيد بأن إفراز الأنسولين أثناء النوم ينظم إيقاعاتك اليومية. يتحدث الكثير من الأبحاث لصالح ريسفيراترول ، وهي مادة موجودة في جلد العنب. واحدة من مزايا هذا المضادة للأكسدة هو أنه يحول الأنسجة الدهنية البيضاء ، والتي يصعب حرقها للغاية ، إلى اللون البني ، والتي يمكن إزالتها بسهولة من الجسم. نعم ، يحتوي النبيذ الأحمر أيضًا على ريسفيراترول ، لكن تناول الكحول قبل النوم ليس فكرة جيدة.

بروتين الصويا يهز

فول الصويا ، في شكل الحليب أو مسحوق البروتين ، غني بحمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي تحدثنا عنه أعلاه. وفقا لدراسة في جامعة برمنغهام ، التربتوفان يعزز إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. إلى جانب حقيقة أن هذه المادة تساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإنها تقلل أيضًا من مستوى الكورتيزول ، الذي يساعد على محاربة رواسب الدهون.

شاهد الفيديو: إليك 12 طريقة عجيبة لتخلد إلى النوم في دقيقة واحدة (سبتمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send