المعلومات الصحية

هل يمكنني القرفصاء أثناء الحمل؟

Pin
Send
Share
Send
Send


من المعروف أن النشاط البدني مفيد للأمهات الحوامل ، ولكن يجب أن يكون أي نشاط معتدلاً فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون مسار الحمل طبيعيًا ، ولا يرى الطبيب موانع. سيكون الاختيار الأمثل للمرأة هو السباحة ، كما تتمتع اليوغا الخاصة بشعبية كبيرة. كثير من الناس يهتمون بما إذا كنت تستطيع القرفصاء أثناء الحمل ، لأن هذه التمارين غالبًا ما توجد في المجمعات. يرتبط قلق النساء بالخوف من إيذاء الطفل. لذلك ، يجدر معرفة المعلومات الضرورية.

فوائد يجلس القرفصاء للأم الحامل

يعتقد الخبراء أن مثل هذا التمرين مفيد في الحمل:

  • شكرا لهم ، عضلات الظهر ، الوركين ،
  • إعطاء مرونة في مفاصل قاع الحوض ،
  • تخفيف التوتر من العمود الفقري ، ومساعدة عندما يضر الظهر.

كل هذا يؤثر بشكل إيجابي على صحة المرأة ورفاهها ، كما يعد الجسم للولادة. لأن عادة ما يكون السؤال هو ما إذا كان من الممكن القرفصاء أثناء الحمل ، فإن الأطباء يستجيبون بشكل إيجابي ، ولكن هناك عددًا من الفروق الدقيقة المفيدة التي يجب معرفتها.

تحذيرات وتحذيرات

يجب تحديد مسألة ممارسة الرياضة في كل حالة على حدة. إذا لم تكن هناك موانع ، فيمكنك القرفصاء كل 9 أشهر. من الضروري مراقبة الرفاهية ، والتصرف بعناية. من المهم بشكل خاص توخي الحذر إذا لم تمارس المرأة بانتظام قبل الحمل.

يشعر البعض بالقلق بشكل خاص حول ما إذا كان بإمكان النساء الحوامل الانحناء والقرفصاء في الثلث الثاني والثالث. في الواقع ، من الأفضل تجنب المنحدرات. القرفصاء هو أفضل مع الدعم ، على سبيل المثال ، في شكل كرسي ، جدار أو كرة كرة قدم. بعد 35 أسبوعًا ، يجدر تقليل النشاط البدني بشكل كبير.

يجدر أيضًا معرفة ما إذا كان يمكن للمرأة الحامل القرفصاء. لن يكون هناك أي ضرر من هذا ما يصل إلى 4-5 أشهر ، ولكن من الأفضل في المستقبل عدم السماح بمثل هذه الأعمال. هذا الموقف يؤدي إلى زيادة في ضغط الجنين على عنق الرحم ، مما يهدد الولادة المبكرة.

كيفية القرفصاء بشكل صحيح

يجلس القرفصاء فوائد معينة للمرأة الحامل:

  • بادئ ذي بدء ، تسمح لك بإعطاء المرونة للمفاصل الموجودة في حزام الحوض ،
  • بسبب القرفصاء المنهجية ، يتم تقوية عضلات الظهر والوركين ،
  • إذا كانت المرأة الحامل لا تنحني ولكن تجلس القرفصاء ، فسيؤدي ذلك إلى إزالة الحمل من الخلف. هذا مهم للغاية بالنسبة لأولئك الأمهات الحوامل اللائي يعانين من آلام الظهر.

وضع مماثل (كما هو الحال أثناء جلوس القرفصاء) سيكون مناسبًا بشكل خاص أثناء الانقباضات. من المحتمل أنه في البداية سيكون من الصعب جدًا على الكثير من النساء القرفصاء تمامًا ، لذلك ينصحن بالميل على كرسي. في الوقت نفسه ، من الأفضل وضع بطانية أو سجادة تحت الكعب. بعد الجثم ، يجب أن ترتفع ببطء قدر الإمكان ، لأنه مع الحركات المفاجئة ، قد يدور رأسك وتفقد التوازن.

يُمكنك الجلوس مع كرسي وبدون دعم:

  1. لكي تجلس بشكل صحيح على كرسي ، فأنت بحاجة إلى الوقوف أمامه ونشر رجليك قليلاً. الحفاظ على ظهرك مستقيم. علاوة على ذلك ، انشر ساقيك تدريجيًا في اتجاهات مختلفة ، حاول الجلوس باستخدام الكرسي كدعم. في هذا الموقف ، يجب أن تكون أطول فترة ممكنة - حتى اللحظة التي تبدأ فيها تشعر بعدم الراحة. في حال كان من الصعب عليك عدم تمزيق الكعب ، فأنت بحاجة إلى وضع سجادة ملفوفة أو منقوشة تحتها.
  2. إذا كنت متأكدًا من أنك على استعداد للقيام بتمارين مع القرفصاء دون دعم في شكل كرسي ، فيجب عليك القيام بما يلي: قم بتصويب ظهرك ، وانتشر ساقيك وقرفصتك ، بينما تفصل قدميك قليلاً عن بعضهما في اتجاهات مختلفة. في الوقت نفسه ، يجب عدم تمزيق الكعب عن الأرض. محاولة لتمتد الفخذين الداخلية الخاصة بك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء أطول فترة ممكنة - حتى تشعر بعدم الراحة.

النشاط البدني في المنزل للنساء الحوامل

يمكنك تجاهل كل أنواع التمارين والقرفصاء عن قصد دون الحصول على أي متعة من هذه العملية. إذا كنت لا ترغب في القيام بالتمارين الموصوفة ، فلا حاجة ملحة للقيام بها. في الوقت نفسه ، لا تتخلى عن القرفصاء والنشاط البدني بالكامل. من المعروف منذ زمن طويل أن على المرأة إعداد جسدها للولادة بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنه من المفيد للسيدات الحوامل المشي ، والتناوب والميل ، القرفصاء قدر الإمكان ، التحرك في وضع "على أربع". إذا كان نشاط المرأة من هذا القبيل منهجياً ، فإن الولادة تكون مضمونة.

في هذا الصدد (خاصةً عندما لا يكون هناك شيء يجب القيام به وممل) ، من الممكن الجمع بين العمل والمتعة أثناء الحمل ، وهي:

إذا كان هناك كوخ صيفي ، فيمكنك في أي وقت تقريبًا إزالة الأعشاب الضارة واختيار التوت ومحطات المياه والمشاركة في الشؤون الزراعية الأخرى. بالطبع ، لا تبالغي ،

  • في منزلك ، يمكنك غسل الأرضيات يوميًا ، ولكن أيضًا بدون تعصب (بالطبع ، باليد ، مع القرفصاء والزحف على أربع ، وليس باستخدام ممسحة أو مكنسة كهربائية) ،
  • إذا كان الصيف أو الخريف في الفناء ، فسيكون من المفيد للغاية بالنسبة للنساء الحوامل الذهاب إلى الغابة للتوت أو الفطر. هناك فائدة ثلاثية - الهواء النقي والمشي والقرفصاء (الانحناءات والمنعطفات).
  • وبطبيعة الحال ، في أي مرحلة من مراحل الحمل ، يجب أن تتخلى عن النشاط البدني مثل القفز أو الشد أو رفع شيء ثقيل أو الركض. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

    إذا كنت تشعر بعدم الراحة الخطيرة أو حتى الألم أثناء جلوس القرفصاء والتمارين الأخرى ، فهذا سبب وجيه لاستشارة الطبيب. في حالة طبيعية وأثناء فترة الحمل العادية ، يجب ألا تتعرض المرأة للإزعاج أو الألم عند القيام بتمارين خفيفة. من المحتمل أن يكون الانزعاج الذي نشأ مرتبطًا بتطور أي أمراض ، لذلك يجب ألا ترفض زيارة الطبيب ، حتى لو كنت متأكدًا من أن كل شيء سوف يمر بنفسه قريبًا.

    هل من الممكن القرفصاء في المراحل الأخيرة من الحمل

    بالطبع ، عندما يكون قريبًا بالفعل ، يجب تخفيض مستوى النشاط البدني: يجب ألا تتسكع في البلد ، وترك الفطر وتغسل الأرضيات يوميًا. يمكنك القرفصاء أثناء الحمل في أي وقت ، ولكن بعد الأسبوع الخامس والثلاثين ، يجب أن يتم ذلك بحذر. من الأفضل القيام بتمرينات القرفصاء باستخدام الدعم ، لأنه بدونها هناك خطر كبير في أن المرأة لن تحافظ على التوازن ، ستشعر بالدوار وستسقط.

    إلى جانب هذا ، قبل الولادة مباشرة ، يمكن للقابلات أن تجعل المرأة القرفصاء قليلاً ، إذا كانت قادرة على القيام بذلك. كما ذكر أعلاه ، في هذه الحالة ، فإن النشاط البدني سيجعل من السهل نقل الولادة.

    تمارين الكرة

    في السنوات الأخيرة ، اكتسبت تمارين مختلفة للنساء الحوامل على كرة خاصة (كرة قدم) شعبية ، والتي من المريح جدًا وضعها في القرفصاء. يتم استخدام كرة كبيرة قابلة للنفخ في العديد من المراكز المحيطة بالولادة. إنها تساعد بالفعل على "التمدد" قبل الولادة والاستعداد لها بشكل صحيح ، وكذلك لتهدئة الحالة العاطفية والجسدية للمرأة أثناء الولادة.

    قبل إجراء القرفصاء على الكرة أثناء الحمل ، من الضروري إجراء عملية احماء صغيرة لمدة 2-3 دقائق من أجل إعداد الجسم لحقيقة أنه سيتعين عليها بعد ذلك تجربة الضغط.

    أولاً ، عليك فقط أن تجلس على الكرة ، لتختار لنفسك مكانًا تشعر فيه بالراحة والراحة قدر الإمكان. في كثير من الأحيان ، عندما تشارك في الكرة لأول مرة ، من الأفضل وضعها على الحائط ، مع الاستناد إليها من وقت لآخر. عندما تكون جالسًا بالفعل على الكرة بثقة ، يجب أن تحاول تأرجح الحوض في اتجاهات مختلفة ، ومحاولة تكوين حركات دائرية ، وكذلك الارتداد قليلاً.

    أي تمرين يتم إجراؤه في وضعية جلوس على كرة قابلة للنفخ سيؤدي إلى اندفاع الدم إلى منطقة الحوض ، مما سيؤثر إيجابًا على تسريع تدفق الدم بالكامل. يقول الأطباء أنه بمساعدة مثل هذه التمارين ، يمكنك إزالة نغمة الرحم بسرعة.

    أثناء الحمل ، يجب أن يتم القرفصاء على كرة قابلة للنفخ قدر الإمكان (بالطبع ، إذا لم يكن هناك تهديد بإنهاء الحمل). بسبب اندفاع الدم ، سيكون من الممكن أيضًا التخلص بسرعة من آلام الظهر ، استرخاء العضلات.

    تجدر الإشارة إلى أن القرفصاء على الكرة لن يسبب التعب الشديد أو التعب ، لذلك يمكن أن تكون مدة الفصول الدراسية بناءً على قدراتك ورغباتك. قبل وأثناء الولادة مباشرة ، تسمح لك التمارين على الكرة بتسريع عملية الفتح وجعل ترقية الطفل من خلال قناة الولادة مريحة قدر الإمكان.

    يوصى بشراء كرة قابلة للنفخ في المراحل الأولى من الحمل ، حتى عندما لا يكون لدى المرأة بطن مرئي. تستخدم العديد من الأمهات الحوامل كرة بلورية مثل الكرسي - يجلسن عليه ، ويقرن الكتب ، ويشاهدن التلفزيون ، ويستريحن فقط ، ويجمعن بين العمل والمتعة

    توقف عن وضع القرفصاء والجلوس على الكرة إذا شعرت أن لديك نبضًا سريعًا ، وأصبح التنفس أكثر صعوبة ، وهناك ألم أو إزعاج في البطن. مع حركات دائرية ثابتة ، جالسة على الكرة ، قد يبدأ رأسك في الشعور بالدوار. استيقظ من الكرة ببطء ، دون القيام بحركات مفاجئة.

    يُمكنك الانحناء والإمساك بالحمل في أي وقت - يجب القيام بذلك ليس فقط عند القيام بتمارين مختلفة ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. حاول أن تتحرك أكثر ولا تستلقي على الأريكة أو تجلس على كرسي. جنبا إلى جنب مع هذا ، والحماس مع النشاط البدني هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء.

    أي رياضة تختار؟

    أنسب التمارين خلال فترة مثيرة للاهتمام هي السباحة واليوغا والتنس ، وهذه ليست مصادفة. هذه الرياضة تحسين الجهاز الدوري ، والتهوية وتقوية العضلات. إليك فقط هذه التمارين التي تحتاج إلى القيام بها في الوضع الأكثر راحة ، دون إرهاق ، لأن التمارين مصممة فقط للحفاظ على اللياقة البدنية.

    يجب أن يعتمد برنامج التدريب الرياضي على عمر الحمل ، على سبيل المثال:

    • الأشهر الثلاثة الأولى مناسبة للقيام بالأذرع والساقين ، القرفصاء غير المكثفة.
    • في الأثلوث الثاني ، تجرى التمارين أثناء الركوع أو الاستلقاء - وهذا ضروري للتفريغ الكامل للظهر.
    • يتميز الثلث الثالث بالتدريب في وضعية الجلوس أو الوقوف.

    سوف تساعد صحة التمارين والتوزيع الدقيق للحمل في الاستعداد للولادة وتحسين الرفاهية.

    لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة من التدريب ، يمكنك طلب المساعدة من المدرب الذي سيقوم بصياغة برنامج رياضي بشكل فردي.

    فوائد القرفصاء

    يجب أن تهتم الفتيات اللائي يشغلن منصبًا بصحتهن ويتجنبن العمل الزائد. ولكن هذا لا يعني أن الحمل يجب أن يحدث في وضع أفقي على الأريكة. النشاط البدني المعتدل يعطي طاقة الجسم والحيوية ، ويدعم لهجة. نقطة إيجابية أخرى هي أن النساء اللواتي زارن الصالة الرياضية يسهل حملهن للولادة وسرعان ما يتشكلن بعد ولادة الطفل. هذا يعني أنه يمكن للمرأة الحامل القيام بمجموعة من التمارين ، بما في ذلك القرفصاء.

    شرط التدريب البدني هو:

      شعور جيد. إذا كانت الأم المستقبلية لا تعاني من ألم ، فإن النبض وضغط الدم يقعان ضمن الحدود الطبيعية ، ثم يمكنك الذهاب إلى الجيم بأمان. يمكن للحامل ممارسة الجمباز باستخدام الكرة.

    كل شهر ، تصبح البطن أكبر ، وهذا يؤدي إلى انتهاك التنسيق. لذلك ، من أجل الانحناءات أو القرفصاء الآمنة ، تحتاج إلى الاعتماد على كائنات مستقرة. بشكل عام ، لن يفيد النشاط البدني سوى الأمهات الحوامل في المستقبل ويسهل بشكل كبير عملية الولادة.

    يتقرفص في أوقات مختلفة

    هل من الممكن الانحناء أثناء الحمل في المراحل المبكرة؟ دعنا نفكر بمزيد من التفاصيل:

      يسمح لك الثلث الأول من الحمل بأداء المنحدرات دون قيود ، ولكن يخضع لصحة جيدة. لا يمكنك القيام بالنشاط البدني إذا كانت هناك أمراض ، على وجه الخصوص ، مع قصور في الدماغ - عنق الرحم وتهديد بالإجهاض. أثناء التدريب ، تحتاج إلى مراقبة صحتك.

    يقول الأطباء أنه من الممكن القيام بالثني والقرفصاء أثناء الحمل ، ولكن ليس بنشاط كبير حتى لا تؤذي نفسك والطفل.

    تقنية التنفيذ

    القرفصاء تحتوي على فائدة كبيرة للمرأة الحامل:

    • إعطاء المرونة في مفاصل الحوض.
    • تقوية الجهاز العضلي للظهر والوركين.
    • القضاء على الألم في الظهر.

    من الجدير بالذكر أن وضع القرفصاء يستخدم خلال الانقباضات.

    يجيب المتخصصون في مجال أمراض النساء بشكل إيجابي على السؤال: هل من الممكن القرفصاء أثناء الحمل؟ ولكن كيف نفعل ذلك بشكل صحيح بحيث تكون هذه التمارين مفيدة؟

    أساس أسلوب التنفيذ هو نفسه بالنسبة لجميع النساء: بطء يجلس القرفصاء ورفع. يجب أن يقف الكعب على سجادة أو بطانية. الرفع السلس مهم للغاية ، لأنه من خلال الحركات قد تشعر بشعور من التعكر أو الدوار.

    يمكنك أداء التمارين بدعم في شكل كرسي أو بدونه. تسلسل القرفصاء:

    1. استدر لمواجهة الكرسي وقم بفصل عرض قدميك على حدة. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا أثناء التمرين. ابدأ تدريجيا في وضع القرفصاء ، وانتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء حتى اللحظة التي يظهر فيها عدم الراحة. ينصح الكعب لا تمزق من السطح. إذا كان هذا صعبًا ، فيمكنك وضع حصيرة جمباز ملفوفة في أنبوب تحتها.
    2. إذا كنت لا تحتاج إلى الدعم. الوصول إلى موقف البداية: مستقيم الظهر والساقين متباعدة قليلا. يتم إجراء القرفصاء بالطريقة نفسها التي يتم بها استخدام العلبة ، ولكن يجب تمديد القدمين قليلاً. لا ترفع أو تحرك الكعب. عند ممارسة التمارين ، حاول أن تمد الفخذين الداخليين حتى تشعر بعدم الارتياح.

    ستوفر هذه التقنية أقصى درجات الأمان للنساء في المخاض والطفل. العضلات المضخمة من القرفصاء سوف تسهل المخاض وتضمن الشفاء العاجل بعد الولادة.

    تذكر أن الميول مستبعدة تمامًا من البرنامج التدريبي الذي يبدأ من الفصل الثاني. ومع ذلك ، فمن الممكن الانحناء لرفع كائن ، ولكن يجب أن يتم ذلك بدعم وتدريجي.

    النشاط المنزلي

    إذا لم ترغب الفتيات في الذهاب إلى صالات رياضية وبرامج تدريب خاصة ، فمن الممكن تمامًا الجمع بين الأعمال المنزلية وأعمال مفيدة. مثال على هذا النشاط:

    • أسرة لإزالة الحشائش مع الخضروات والزهور ونباتات الري والتقط التوت والكشمش. هذا العمل اللطيف مفيد بشكل مضاعف. يستسلم الحامل للنشاط البدني ويتمتع بهواء ريفي منعش. ولكن الشيء الرئيسي في هذه المسألة هو عدم إرهاق.
    • التنظيف اليومي الرطب دون المماسح وغسل المكانس. يمكنك غسل الأرضيات في كل أربعة ، والزحف على الأرض. ستحل هذه التمارين الغريبة محل الرحلات إلى نادي اللياقة البدنية.
    • رحلة إلى الغابة لتناول الفطر والتوت ستشجعك وتستفيد الجسم الحامل. مزاج إيجابي وهواء غابات منعش ونشاط بدني - كل هذا سيحصل على امرأة من المشي.

    الجري أو رفع الأثقال أو القفز أو الشد ممنوع منعا باتا حتى في المراحل المبكرة من الحمل. مثل هذا التدريب يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض أو الإجهاض والولادة قبل الأوان.

    إذا تسببت القرفصاء الملساء في الشعور بعدم الراحة والألم الشديد ، فهذا سبب وجيه للتشاور مع طبيب أمراض النساء. مع التطور الطبيعي للحمل ، لا ينبغي للمرأة أن تشعر بهذا.

    تمارين الكرة

    أحدث اتجاهات الموضة للنساء الحوامل هي تمارين على الكرة.يوجد بالون ضخم في كل مستشفى للولادة ومركز للياقة البدنية. يستخدم بشكل رئيسي قبل الولادة لإرخاء عضلات الحوض ، وفي الوقت نفسه للقضاء على إثارة المرأة أثناء المخاض.

    كيفية القيام يجلس القرفصاء على الكرة:

    1. للبدء ، وتمتد لمدة 5 دقائق. يتحول ، يجلس القرفصاء السلس مع الدعم سوف يساعد هنا.
    2. اجلس بعناية على الكرة وابحث عن الوضع الأكثر راحة لنفسك. في البداية ، ضع الكرة بالقرب من الحائط ، والتي ستوفر دعمًا موثوقًا به.
    3. تبدأ التمارين مع ضوء المتداول وكذاب. حاول أيضًا إجراء الحركات الدائرية.

    سيوفر هذا التدريب اندفاع الدم إلى الحوض ، الأمر الذي سيؤدي إلى تسارع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يقول أطباء أمراض النساء أن مثل هذه التمارين يمكن أن تضعف لهجة الرحم في أقصر وقت ممكن. يجب إجراء القرفصاء على الكرة بانتظام ، حيث سيساعدون في التخلص من آلام الظهر ، وهي خاصية مميزة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

    أنت بحاجة إلى شراء كرة اللياقة في بداية الحمل ، عندما تكون البطن غير مرئية بوضوح. تستخدم النساء الكرة للاسترخاء وقراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية. الحد من التدريب أو توقفه تمامًا في حالات عدم الراحة ، أو زيادة معدل ضربات القلب أو الألم في البطن. إذا كانت المرأة الحامل بالدوار ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ بعناية من الكرة.

    يعتبر النشاط البدني أثناء الحمل مفتاح الولادة الناجحة. سوف تساعد القرفصاء في تقوية نظام العضلات وتسهيل الولادة والتعافي قريبًا بعد الحمل. تحتاج إلى أداء التمارين بسلاسة ودقة حتى لا تعرض نفسك أو الطفل للخطر.

    الطبخ ، الكي أثناء الحمل

    يقف لفترات طويلة في مكان واحد يؤدي إلى ركود الدم والسوائل اللمفاوية في أوعية الساقين ، مما تسبب في تورم وعروق الدوالي.

    كيف تقف؟ عند القيام بالعمل الواقف ، تحتاج الأم الحامل إلى الاستراحة بشكل دوري ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 5-7 دقائق: الجلوس على كرسي ، والاستعاضة عن مقعد صغير تحت قدميها. في هذا الموقف ، تتحسن الدورة الدموية وتسترخي عضلات الظهر. إذا لم يكن من الممكن الرضوخ ، فمن الضروري إيجاد الموضع الصحيح والأنسب للجسم. غالبًا ما تريد المرأة الحامل تقويم ظهرها و "تحريك" بطنها للأمام ، ويعزى ذلك إلى تحول في مركز الثقل ، والذي يكون أثناء الحمل أعلى بكثير من اللازم لتحقيق التوازن ، في منطقة الضفيرة الشمسية. اتضح أن الوزن "الزائد" (زيادة الرحم والجنين والسائل الأمنيوسي باستمرار) في الجبهة يزعج التوازن "الهش" ، مما يؤدي إلى ألم شديد ناتج عن الحمل الزائد لعضلات الظهر.

    من أجل وضع مريح أكثر ، إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم مقعدًا منخفضًا بارتفاع 20-30 سم ، وإذا كنت تعتمد عليه بالتناوب مع أحدهما ، ثم الآخر مع ركبة ثنية ، فيمكن منع توتر عضلات الظهر الزائد.

    لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، إذا كان عليك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ، فحاول القيام بما يلي: ضغط أصابع قدميك ثم استرخائهما ، والوقوف على رؤوس الأصابع ونقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى. يوصى بإجراء هذا التمرين بمجرد أن تشعر بعدم الراحة من الوقوف لفترات طويلة أو كل 10 إلى 15 دقيقة.

    تنظيف الشقة أثناء الحمل

    يؤثر تغيير المستويات الهرمونية أثناء الحمل على حالة الغضاريف والأنسجة الضامة. الغضروف (بما في ذلك تلك التي تشكل أقراص الفقرية) يصبح أكثر عرضة للخطر. لذلك ، ليس من المهم في النصف الثاني من الحمل فحسب ، ولكن أيضًا في الثلث الأول من الحمل ، منع الحمل الزائد للعمود الفقري. لا تنحني أو ترفع الأوزان ، فضلاً عن أداء المنعطفات الحادة ، والإمالة على الجانب ، إلخ. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى صدمة للأقراص والمفاصل بين الفقرات التي تم تغييرها: تظهر فيها microcracks ، والتي تسبب آلام الظهر. من خلال هذه التشققات في الأقراص الشوكية ، يمكن حتى للفتق الفقري الخروج (يتم تدمير غشاء القرص الفقري ، وتمتد محتوياته (الأساسية) إلى ما بعد الفقرات في القناة الشوكية ، مضغوطة الجذور الشوكية).

    إذا تفاقم الألم في أسفل الظهر أو الظهر أثناء الحمل أو ظهر أثناء القيام بهذا أو ذاك في الأعمال المنزلية ، فقد يساعد ارتداء الضمادات الخاصة التي تدعم المعدة. لا يمكن للطبيب الذي على دراية تامة بميزات الحمل أن يقدم لك التوصيات الدقيقة بشأن ارتداء ضمادة.

    كيف تنحدر؟ تحتاج أولاً إلى ثني ركبتيك قليلاً وإعادة توزيع وزن الجسم عليها ، ثم يمكنك أن تميل إلى الأمام قليلاً وتأخذ / ترفع ما تحتاجه. يمكنك أيضًا التقاط عنصر بنجاح عن طريق الوقوف على ركبة واحدة. من الأفضل غسل الأرض دون وضع القرفصاء أو الركبتين ، ولكن من الأفضل استخدام الغسل باليد إذا لزم الأمر ، والوقوف على أربع.

    ومع ذلك ، اسمح لنفسك خلال فترة الحمل بعدم رفض مساعدة ذويهم. إذا عرضت حماتك ، عند وصولك في زيارة ، المساعدة في تنظيف المنزل أو تحضير العشاء - فوافقي على أنك بحاجة إلى الراحة الآن.

    العمل المستقرة أثناء الحمل

    تقوم العديد من الأمهات الحوامل بعمل مثل الخياطة أو الحياكة بسرور كبير. ولكن على الرغم من التأثير النفسي الإيجابي ، هناك أيضًا لحظات خطيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم وحملها.

    كيف تجلس؟ من المهم للغاية الجلوس مع ظهرك على ظهر الكرسي ، وإذا لزم الأمر ، ضع وسادة صغيرة على مستوى العمود الفقري القطني ، ويفضل أن توضع الأرجل على مقعد صغير. يجب أن يتوقف أي عمل مستقر من وقت لآخر: الجلوس المطول دون انقطاع يؤدي إلى ركود الدم في أوردة الساقين والتورم ، ويزيد من آلام الظهر. لهذا السبب ، كل ساعة تحتاج إلى الاستيقاظ والمشي لمدة 5-10 دقائق. في هذا الوقت ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض ، أو التجول أو القيام بتمارين التنفس أثناء الوقوف.

    مساعدة جيدة في الحفاظ على الموقف المناسب أثناء الجلوس يمكن أن يكون الكرسي "الصحيح". إن وجود مساند للذراعين تؤدي دعماً للكتف وتسمح لك بتخفيف التوتر من مجموعة عضلات عنق الرحم وتوزيع الحمل بالتساوي أمر إلزامي. من الناحية المثالية ، إذا تم تجهيز الكرسي أيضًا بأسطوانة لدعم أسفل الظهر والقدرة على تغيير زاوية الظهر ، فإن آلية التأرجح مع ضبط الوزن الفردي ستمكن من تغيير الوضع من وقت لآخر.

    إذا كنت بحاجة إلى الكتابة كثيرًا أو العمل على جهاز كمبيوتر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى أخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل كل ساعة.

    الأم الحامل لا ينبغي أن تجلس متقاطعة! هذا لا يعطل الدورة الدموية فقط ، وبالتالي يقلل من كمية الدم المتدفقة إلى الجنين ، ولكن أيضًا يخلق عبئًا أكبر على العمود الفقري ، ويزيد الألم.

    الحركة أثناء الحمل

    المشي مفيد جدا للحوامل. يجب أن نتذكر أن الحركة تقوي عضلات الساقين ، وتمنع خطر الدوالي. ولكن كل شيء على ما يرام في الاعتدال: بمجرد أن تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة لنفسك - اجلس على أقرب مقعد واستريح لمدة خمس إلى عشر دقائق. إذا لم تكن لديك الفرصة للتنزه في حديقة أو مربع ، فاختر شارعًا ليس فيه حركة مرور كثيفة جدًا حتى لا تتنفس الغاز.

    كيف تمشي؟ تحتاج إلى المشي ، والحفاظ على الجسم مستقيما والاسترخاء كتفيك. وبالطبع ، سوف تضطر إلى نسيان الأحذية ذات الكعب العالي. لا يزيد ارتفاع الكعب المثالي عن 3-4 سم ، ويعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم عندما تصبح جميع الأربطة ، بما في ذلك أربطة مفصل الكاحل ، أكثر فضفاضة. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى القدمين المسطحة أو تفاقمه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل المتزايد على عضلات وأوعية الساقين ، بدوره ، إلى الدوالي.

    ما لا يمكن القيام به حامل؟

    المرأة الحامل بطلان:

    • العمل الذي يتطلب حركات حادة ومتقلبة (على سبيل المثال ، ضرب السجاد ، وما إلى ذلك) ،
    • العمل الذي تحتاج إلى تسلق البراز أو السلالم ،
    • أعمال الرفع الثقيلة
    • العمل باستخدام المواد الكيميائية المنزلية ، وخاصة تلك ذات الرائحة الواضحة ،
    • أي عمل يتعلق بالإصلاح.

    في حالة التهديد بإنهاء الحمل ، يجب استبعاد أي عمل ومراقبة STRICT الراحة في الفراش!

    في أي حال ، يجب اتباع تعليمات السلامة:

    • العمل مع المنظفات مع قفازات
    • لا تقم بتعليق الملابس عند الوقوف على المقاعد أو السلالم المتحركة - من الأفضل الحصول على مجفف ، يمكن ضبط ارتفاع الأوتار أو مجفف يمكن تثبيته على الحمام ،
    • لا ترفع دلوًا ثقيلًا من الماء (الحد الأقصى للوزن الذي تستطيع المرأة الحامل رفعه لا يزيد عن 5 كجم!) ، أو اسكبها أو قم بإفراغها باستخدام دلو ،
    • قم بتوزيع الحمولة بين يديك بالتساوي إذا كنت بحاجة إلى نقل شيء ما.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send