المعلومات الصحية

كيفية زيادة التركيز: اختيار الطريقة والتقنيات الخاصة وانتظام التمارين والعقاقير ونصائح الطبيب

Pin
Send
Share
Send
Send


قوة تركيز الفكر والانتباه من خلال تمارين فعالة بسيطة متاحة للجميع.

القدرة على التركيز هي طريق النجاح. كيف تنمي هذه المهارة المهمة من خلال تمارين بسيطة؟

ولكن قبل أن نمضي قدما إلى المهارات العملية اتقان القدرة على التركيز ، دعونا نتذكر أولا

كيف يمكن لعدسة مكبرة أن تحرق قطعة من الورق؟

الشيء هو أن أشعة الشمس تتركز من خلاله في نقطة واحدة صغيرة.

إذا قمت بتحريك العدسة المكبرة بعيدًا جدًا أو قريبة جدًا من الورق ، فلن تتركز الأشعة عند نقطة واحدة ولن يحدث شيء.

قوة التركيز يعمل أيضا.

ما هي قوة التركيز؟

هذه مهارة تسمح لك بتركيز انتباهك على فكرة أو موضوع واحد ، وفي الوقت نفسه التخلص من كل شيء آخر من مجال الرؤية.

عندما تركز على شيء واحد ، يتم توفير الطاقة ولا تتبدد إلى الأفكار والإجراءات الأخرى.

هذا هو ما يسمح لك أن تكون أكثر فعالية.
القدرة على التركيز هي طريق النجاح.

بدون هذه المهارة ، يتم رش كل الجهود لفعل شيء ما. الأفكار تحكم حياتنا. الأفكار تقفز بلا هوادة إلى بعضها البعض ، والأفكار واحدة تلو الأخرى تظهر في الرأس ، وخلق فوضى حقيقية. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها قلق العقل.

تتحقق الهجمة المستمرة للأفكار في الوقت الذي تحتاج فيه إلى التركيز على شيء واحد ، لكن لا شيء يحدث. هذا هو عدم القدرة على التركيز والسيطرة انتباهكم.

تحتاج إلى تدريب عقلك ، على سبيل المثال ، باستخدام محاكي لعبة مجاني.

قوة التركيز. تمارين عملية

تم تصميم كل تمرين لمدة 10 دقائق من الممارسة اليومية. فترة التمرين هي أسبوع واحد. فقط بعد التمكن الكامل من التمرين يجب أن ينتقل إلى التالي.

من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك المتابعة إلى التمرين التالي إلا بعد التأكد التام من تركيز الانتباه بشكل صحيح وأنه عند نقطة واحدة.

لا تحاول إكمال جميع التمارين في وقت واحد. من الأفضل أن تتحرك ببطء ولكن بثبات. يتم تنفيذ جميع التمارين بالترتيب كما هي مكتوبة.

التمرين 1
خذ أي كتاب. عد الكلمات في إحدى الفقرات ، ثم عد الكلمات مرة أخرى للتأكد من حسابها بشكل صحيح. ثم عد الكلمات في فقرتين ، ثم الصفحة بأكملها. الآن ، عد الكلمات بعيونك ، دون توجيه إصبعك إلى كل منها.

التمرين 2
عد في عقلك من مائة إلى واحد.

التمرين 3
ضع في اعتبارك من مائة إلى واحد ، وتخطي كل ثلاثة أرقام ، على سبيل المثال ، 100 ، 97 ، 94 وما إلى ذلك.

التمرين 4
اختر كلمة أو عبارة ملهمة (رائعة إذا كان التأكيد هو الخيار) وكرر ذلك في ذهنك لمدة 5 دقائق ، ثم قم بزيادة الوقت إلى 10 دقائق.

التمرين 5
خذ أي فاكهة (تفاح ، برتقال ، موز).
فحص الجنين من جميع الجوانب ، مع الحفاظ على كل انتباهك عليه. لا تسمح لنفسك أن تنقل بأفكار غريبة ، ابق هادئًا.

التمرين 6
خذ أي فاكهة (تفاح ، برتقال ، موز) وفعل الشيء نفسه معها في التمرين 5. ثم أغمض عينيك وحاول أن تشم ، تذوق الثمرة في خيالك.
تخيل صورة واضحة. إذا كانت الصورة ضبابية ، فافتح عينيك ، وانظر إلى الثمرة مرة أخرى ، ثم أغمض عينيك وتابع التمرين.

التمرين 7
خذ قطعة صغيرة بسيطة (ملعقة ، شوكة أو زجاج).
ركز عليه. تفقده من جميع الجهات. في الوقت نفسه ، لا تفكر في الكائن ولا تحاول وصفه في عقلك بالكلمات ، فقط انظر إليه. هناك فقط ما هو أمامك في الوقت الحالي. لا توجد أفكار أو انحرافات.

التمرين 8
ممارسة "المحرمات على الأفكار". ابدأ بـ 5 دقائق. لا تفكر في أي شيء ، ركز فقط على حالتك الداخلية.

ستساعدك هذه التمارين على تعلم التركيز إذا كنت تؤديها باستمرار. يمكنك المتابعة إلى التمرين التالي عند التمرين السابق.

الحب والسعادة!

اشترك لتكون دائما على اتصال.

إذا كنت ترغب في تلقي مواد مماثلة في البريد ،الاشتراك في النشرة الإخبارية هنا >>>

طريقة رقم 1. اتخاذ قرارات سريعة

خذ قطعة من الورق أو ضع الصفحات المنفصلة جانباً في اليوميات لتتمكن من اللحاق بنفسك في تلك اللحظات عندما تكون في وضع عدم التركيز الكامل. قسّم النشرة إلى ثلاثة قطاعات: الصباح ، النهار ، الليل ، وفي كل مرة تشعر فيها أن أفكارك ليست هنا في مكان ما ، قم بتدوين ملاحظة في القطاع المقابل. بعد فترة زمنية معينة ، ستفهم أي جزء من اليوم تكون فيه أكثر إنتاجية ، وسوف تتوقف الأفكار عن التعويم في مكان ما في السحب. وكل هذا يرجع فقط إلى حساب عادي.

تطبق الطريقة نفسها الحاجة إلى أن تكون دائمًا على دراية بالمشكلة. هذا يساعد على تتبع كل مرة تفقد التركيز. إن فهم ما وكيف تفعله فقط سيساعد على تحسين الانتباه دون بذل أي جهد لا يمكن تصوره. وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على تحديد الجزء الأكثر "ضعفًا" من اليوم الذي تشغله كل شيء. على سبيل المثال ، من الصعب عليك التركيز دائمًا في الصباح ، لكن عند تناول الغداء ، تتحول إلى مدمن عمل حقيقي. حتى النوم الكامل للقرنية والتغذية المناسبة يمكن أن يزيد التركيز.

الطريقة رقم 2. وقت الفراغ

يمكنك زيادة التركيز والانتباه في شخص بالغ بالطريقة الأكثر شيوعًا - لتخصيص الوقت خلال اليوم وتسمح لنفسك بالسكن في السحب. نعم ، لا يبدو لك أن أفضل طريقة لتحسين التركيز هي السماح لها بالتبخر لفترة. كما تبين الممارسة ، حتى وقت الفراغ المخصص بشكل خاص يعزز التركيز خلال اليوم. أبسط مثال على ذلك هو أنك ستعمل بجد أكثر من الساعة 9 صباحًا إلى 3 مساءً ، مع العلم أنه من 3 إلى 5 يمكنك أن تفعل ما تشاء قلبك. وأيضًا مع زيادة القدرة على العمل بعد 5 ، حيث سيكون الدماغ جاهزًا لزيادة تركيز الانتباه. إذا لاحظت أنك قد صرفت انتباهك خلال الوقت المخصص للعمل ، فذكّر نفسك أن هناك استراحة في انتظارك قريبًا ، والتركيز قدر الإمكان على المهمة.

طريقة رقم 3. توريد الأوكسجين إلى الدماغ

ما يحمل الأكسجين في الجسم؟ صحيح ، دم. ومع ذلك ، في الحياة العادية ، يوجد معظم الأكسجين في الجسم في الجزء السفلي من الجسم ، في حين أن الدماغ قد يعاني من نقص. لتزويد جسمك ، وقبل كل شيء الدماغ بكمية كافية من الأكسجين ، استيقظ ، وامشي ، وقم بتمارين بدنية تافهة في كثير من الأحيان. يمكنك القيام بذلك حتى في العمل ، والجلوس على كرسي. أيضا لا تنسى أن تعطي الدماغ استراحة ، ساعات طويلة من التركيز تساهم في تدهور نشاط الدماغ. نتيجة لذلك ، يتم تقليل التركيز نفسه والاهتمام. خذ فترات راحة ولا تفرط في التحميل.

طريقة رقم 4. لا تؤجل حتى وقت لاحق وتنتهي حتى النهاية

لا ينصح علماء النفس ببدء مشروع جديد دون الانتهاء من المشروع القديم. فأنت تخبر عقلك أنه من المعتاد التحول من شيء إلى آخر. نتيجة لذلك ، يحدث إزالة التركيز الكامل. لتحسين التركيز ، تحتاج إلى إكمال مهمة واحدة وبعد ذلك تبدأ مهمة جديدة. هذا ينطبق حتى على التوافه اليومية مثل قراءة كتاب. لا ينصح ببدء واحدة جديدة عندما لا ينتهي القديم. هذه التقنية سوف تساعد على زيادة تركيز الانتباه في الطفل.

طريقة رقم 5. كل شيء له مكانه ووقته

يجب القيام بأي عمل على الطاولة ، وليس في السرير أو على الأريكة. السرير هو مكان للنوم ، فدعه يظل كذلك. الجدول هو بالضبط مكان العمل ، وهنا سوف نتعلم كيفية زيادة التركيز. كل شيء بسيط هنا ، أذهاننا شيء غامض. بمجرد أن نذهب إلى السرير مع جهاز كمبيوتر محمول ، تنشأ الجمعيات في الدماغ: السرير هو مكان للنوم ، كيف يمكننا التركيز هنا؟ تذكر أنك تحتاج إلى العمل فقط في مكان مخصص لذلك ، وإلا فلن يكون هناك أثر للتركيز.

طريقة رقم 6. خمسة آخرين

مثل هذه القاعدة بسيطة وقديمة مثل العالم. وجوهرها هو كالتالي: في كل مرة تكون فيها على بعد ثانية من إغلاق الكمبيوتر المحمول وتأجيل العمل ، قل لنفسك: "خمسة أشياء أخرى". لا يهم ، الدقائق ، الصفحات ، مشاكل الرياضيات ، الجمل في التقرير. مجرد الاستيلاء والقيام خمسة آخرين. يتم إخفاء الطاقة بعمق في الداخل ، لكنها ستندلع بالتأكيد وتمنحك القوة للقيام بخمسة أشياء أخرى تنشغل بها.

مساعدو التركيز

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، هناك مئات آخرين ، لكنهم جميعًا غير منطقيين إذا لم تتبع أبسط القواعد:

  • إذا كنت ترغب في النوم ، فالتركيز سيكون بالتأكيد صعبًا. هذا هو السبب في النوم الكامل هو قبل كل شيء.
  • اصنع جوًا مريحًا وهادئًا على مكتبك ، مما يساعد بالتأكيد على زيادة التركيز.
  • اقسم يومك إلى وقت تركيز ووقت استرخاء. لا تسمح لنفسك أن تصرف انتباهك عن طريق تفاهات وأن تكافئ نفسك على المهام المكتملة بنجاح.
  • حتى المزاج يلعب دورًا مهمًا ، إذا لم يكن موجودًا ، فمن المرجح أن تضيع الوقت. لحن في العمل.
  • عندما تتركك الثقة بالنفس ، فكر في إنجازاتك السابقة.
  • لا تجبر نفسك ، كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال.
  • هناك حتى المنتجات التي تزيد من التركيز: العنب البري والشاي الأخضر والأفوكادو والمكسرات والشوكولاته الداكنة والماء وهلم جرا.

عندما تريد الاستسلام ، تذكر أن أعظم الناس ما كان ليحققوا أي شيء في حياتهم إذا لم يتمكنوا من التركيز.

نصائح عملية لزيادة الاهتمام

للعمل بشكل أكثر إنتاجية ، تحتاج إلى معرفة كيفية التركيز. تم اختراع العديد من الطرق لهذا الغرض ، بل هناك أدوية تزيد من التركيز. هذه هي "الجليكاين" ، "بيراسيتام" ، "Nootropil" ، "Aminalon" ، "Intellan". لكن من الأفضل استخدام العقاقير بعد استشارة الطبيب. ونحن لن نحلل الطبية ، ولكن الجانب الجسدي والمعنوي من القدرة على التركيز. لذلك ، كيفية زيادة التركيز والذاكرة؟

تحليل سلوكك

كل شخص لديه تركيز ضعيف يتجلى في طرق مختلفة. كلنا فرد ، شخص ما لا يعرف كيفية الاستماع بعناية ، وبالتالي فإن الاجتماعات أو المحاضرات في الجامعة فارغة بالنسبة له ، وسرعان ما يفقد جوهر المحادثة أو الخيط الرئيسي للعمل العقلي ، البعض يصرف انتباههم حتى بأصغر صوت. ابدأ عملك بالتركيز على تحليل نفسك ، حدد ما الذي يمنعك من التركيز. سيسمح لك ذلك باكتشاف ليس فقط جوهر المشكلة ، ولكن أيضًا إيجاد طريقة لحلها. هذا ينطبق بشكل خاص على كيفية زيادة الاهتمام والتركيز في الطالب.

إنشاء جرة زجاجية وجمع أفكارك

إذا كانت الضوضاء ، يمنعك الناس من التركيز ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تصور "الغطاء الزجاجي" ، أي لعزل نفسك عن أي مصدر للضوضاء. هذا أمر صعب في العالم الحديث ، ولكن حاول العثور على مكان يساعدك على البقاء بضع ساعات على الأقل في صمت تام. التركيز الكامل مستحيل ليس فقط بدون خارجي ، ولكن أيضًا بدون هدوء داخلي. لن يساعدك أي مكان هادئ إذا لم تجمع أفكارك وسترخي. خطط لكيفية القيام بهذه المهمة أو تلك والمضي قدما في العمل بهدوء.

تدريب وتحفيز نفسك

هل تفكر في كيفية زيادة تركيز الانتباه؟ تعلم تدريب ذاكرتك. إذا كانت مدربة تدريباً جيداً ، فلا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في تذكر شيء مهم. يمكنك أن تعمل بسهولة مع المعلومات المخزنة في رأسك. كل خطوة صغيرة نحو تحسين الذاكرة هي أيضًا خطوة في تطوير فترة الانتباه. يجب عدم التغاضي عن الدافع. إذا كانت المهمة ترضينا ، فنحن نتعامل معها بسرعة وسهولة. لكن الوضع يتغير بشكل كبير عندما نحتاج إلى دفعة لإكمال المهمة. جرب في أي موقف للعثور على فوائد وفوائد لنفسك ، حتى لو كان العمل المقبل الذي لا تحبه على الإطلاق.

المهام كاملة هنا والآن

إذا توصلت إلى فكرة مثيرة للاهتمام أو تم تعيينك كمنفذ لمشروع رائع ، فلا تؤجل الأمر حتى وقت لاحق ، عندما يغادرك الحماس ، اذهب إلى العمل هنا والآن. غالبًا ما يكون أصعب شيء هو اتخاذ الخطوة الأولى ، ولكن بمجرد أن تترك في الخلف ، ستحصل بالفعل على مذاق ، لذلك لا تتأخر.

قل لا للإرهاق

عند التخطيط ليومك ، احسب دائمًا نقاط القوة لديك بشكل صحيح ولا تحاول القفز فوق رأسك. عادة ، عندما نضيف المزيد من المهام إلى قائمة المهام أكثر مما يمكننا إكماله فعليًا ، في نهاية اليوم ، نشعر بالضيق لأن ليس كل سطر لديه علامة اختيار. خطة بعناية يومك ، والأهم من ذلك - بعقلانية. فقط أدخل في القائمة ما يمكنك إنجازه حقًا ، وإذا تمكنت من فعل المزيد ، فيمكنك التصفيق فقط.

العثور على نقاط القوة الخاصة بك

نحن نخلق أنفسنا. إذا كررت لنفسك كل يوم أنك لا تعرف كيفية التركيز ، فسيكون الأمر كذلك في النهاية. هذا يؤدي إلى الشكوك في أنفسنا ، وبالتالي نحن خائفون من اتخاذ خطوة إلى الأمام ، لا تحقق أهدافنا ، وتصبح مكتئبة. ابدأ في إخبار نفسك: "يمكنني فعل كل شيء!". يتحقق النجاح فقط من قبل أولئك الذين يؤمنون بأنفسهم. الشيء نفسه ينطبق على التركيز.

حدد أهدافك

من المستحيل تحقيق أي شيء في الحياة إلا إذا كان لديك هدف. أي شخص يقوم بأي عمل دون هدف يضيع طاقته ويضيع الاهتمام. يجب تصميم كل مهمة في يومياتك لتحقيق هدف. يمكن أن تكون قصيرة الأجل وطويلة الأجل. على سبيل المثال ، قبل استراحة الغداء ، اكتب تقريراً إلى السلطات أو اشتر سيارة بحلول نهاية العام. كل هدف ، بغض النظر عما إذا كان كبيرًا أم صغيرًا ، يتطلب أقصى تركيز.

وليس في أي مكان دون ضبط النفس!

أفكارنا مجانية ، يصعب التحكم فيها ، وأحيانًا تدور في الرأس دون رغبتنا. ولكن هناك شيء واحد مؤكد: يمكننا التأثير على مسارهم ، اتجاههم. عندما تلاحظ أن الأفكار تبدأ في الابتعاد عن المهمة الرئيسية ، ما عليك سوى "التحدث إلى نفسك". قل "توقف" لنفسك وعد إلى المهمة التي كنت مشغولا بها. ينطبق هذا أيضًا على المشكلات ، إذا تم انسداد رؤوسنا بها ، فلا يمكن الحديث عن أي تركيز. لتجنب ذلك ، يجب عليك إما حل جميع المشاكل ، أو تغيير فكرة عنها. هنا التصور يأتي لانقاذ.

وتذكر أن كل شيء في يديك

بالطبع ، من المستحيل التركيز باستمرار على الحد الأقصى ، فهناك أسباب وظروف لا تسمح لك بالتركيز. ومع ذلك ، تعلم كيفية معالجة التركيز بجدية تامة وتذكر أنه يعتمد على عدد من العوامل. حتى من كم كنت نمت وكيف أكلت بإحكام. المثابرة والصبر والاتساق - هذه هي الركائز الثلاث التي تعتمد عليها عملية تحقيق الهدف.

كيفية تطوير وزيادة التركيز

تركيز الانتباه هو تركيز الانتباه الواعي على كائن محدد. يمكن أن يكون كائن ، صورة ، فكرة ، موقف وأكثر من ذلك بكثير. يختار العقل عن قصد من بين جميع النقاط الممكنة النقطة التي سيوجه انتباهه إليها. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الاهتمام انتقائي ، وكذلك التركيز. خلاف ذلك ، ويسمى التركيز أيضا محور الاهتمام. من أجل زيادة تركيز الانتباه ، من الضروري تحليل العناصر المكونة التي يتكون منها وتحسين الأجزاء التي ينبغي بذل المزيد من الجهود فيها.

تركيز الانتباه البشري

في الكتب المدرسية حول علم النفس النظري والعملي ، يتم كتابة الكثير عن تركيز الانتباه البشري ، لأنه أينما نظرتم ، نستخدمه في كل مكان. حياتنا اليومية لا تخلو من التركيز والتركيز. حتى من أجل القيام بأعمال بسيطة ، اتخاذ قرار ، العثور على فكرة إبداعية ، مطلوب:

  • تركيز الوعي ، أو الجهد الطوعي ، من أجل توجيه الانتباه بطريقة معينة.
  • المهمة التالية هي الانتباه إلى المهمة أو الموضوع المحدد.
  • أثناء الاحتفاظ بالاهتمام على كائن محدد ، تتم عملية معالجة المعلومات - التفكير والبحث عن الخيارات والبحث عن المشكلات.
  • إن الخروج من حالة التركيز يعني الإكمال الناجح للمهمة ويمثل نهاية العملية. يقتصر تركيز الانتباه على الوقت ، ولكن يمكن تعلمه لتطويره وجعله أكثر تمديدًا ، بحيث يصبح تركيز عملك في إحدى جلسات التركيز أكثر إنتاجية ويؤدي إلى نتائج نوعية.

كيفية تحسين التركيز

توجد منهجيات مختلفة لتحسين فترة الانتباه. يستخدمون تقنيات خاصة. ولكن قبل أن نتحدث عن تقنيات التركيز ، نحتاج إلى النظر في العوامل التي تؤثر سلبًا على الوعي وقدرتها على التركيز.

نتفق على أنه إذا لم يشتت انتباهنا دائمًا عن طريق المنبهات الخارجية وكان أكثر تركيزًا ، فلن نبحث عن طرق لزيادة فعالية الانتباه.

غالبًا ما نتعلم طرقًا تحسن الانتباه ليس من الرغبة في تطويره ، ولكن لأننا لاحظنا كيف انخفض. انخفضت الفترة الزمنية التي اعتدنا خلالها التركيز على شيء ما بسرعة ، ونعرف سبب هذا التدهور.

اعتماد الرجل على وسائل الاتصال

إن تطوير الإنترنت ، وتقنيات الهاتف المحمول ، والشبكات الاجتماعية ، والاتصالات المجزأة ، وعادات العمل في وضع المهام المتعددة تؤدي إلى انخفاض في حجم الانتباه وبالتالي إلى اضطراب نقص الانتباه.

بشكل منفصل ، أود تسليط الضوء على ما يسمى القدرة على تعدد المهام - أداء العديد من المهام في نفس الوقت. إن مفهوم الكفاءة الجديد ، الذي لا يزال ممتدًا تقريبًا إلى السماء ويعتبر أحد خصائص العمل الفعال ، يؤدي فعليًا إلى عكس ذلك - إلى عدم التنظيم وإزالة تركيز الانتباه وزيادة الضغط وتقليل جودة المهمة.

تبدو الأجهزة المحمولة والدردشة التي لا نهاية لها بمثابة ترفيه لطيف ومضحك أو وسيلة مألوفة للتواصل في الأنشطة المهنية. ومع ذلك ، فإنها تجلب القليل من الفائدة على النفس البشرية. منذ فترة طويلة الأثر السلبي لأحدث التقنيات ثبت علميا. فقط من يهتم عندما لا يتمكن عدد كبير من الأشخاص المعاصرين من العيش دون فحص الرسائل على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين كل ساعة.

لقد أصبح هذا بالفعل نوعًا من الإدمان. لكن الاعتماد على التكنولوجيا هو بالضبط ما يخلق مظهر الحركة ، وهم وهم الحياة الكاملة. نستبعد هذا المكون ، وماذا يبقى؟ الفراغ ، عندما يظل الشخص وحيدًا في النهاية مع نفسه ، فهو لا يعرف ماذا يفعل بنفسه. الأفكار تدور في الرأس ، تحتاج إلى التفكير في شيء ما مرة أخرى ، الإجراء التالي ، ماذا تفعل ، إلى أين تذهب ، ما الموسيقى أو الفيلم للترفيه عن نفسك مرة أخرى.

لقد نسي الرجل بالفعل ما هو الصمت. في الحياة الخارجية الحقيقية ، لا وجود لها ولا وجود لها. وماذا عن العالم الداخلي؟ هل هناك صمت؟ قد يبدو هذا سؤالًا غريبًا - نحن لا نتحدث إلى أنفسنا. نحن هنا مخطئون. كيف نتحدث وكل ذلك دون استثناء. استمع إلى أفكارك في هذه اللحظة. ماذا تفكر؟ ماذا يقول عقلك لنفسه؟ هذا يواصل الحوار الذي لا ينتهي مع أنفسنا ، ونحن لا نلاحظ ذلك ، فاجأ العالم الخارجي وضجيج الترفيه.

تقنيات التركيز

يهدف عدد كبير من طرق تركيز الانتباه إلى تضييق الإدراك وتوجيه مجال الاهتمام على طول قناة محدودة بوضوح. هذا ، بطبيعة الحال ، منطقي إذا أردنا أن نحول أنفسنا بشكل أكبر في صورة ومثل آلية تعمل بشكل جيد. على العكس من ذلك ، إذا كان هدف بحثنا عن الطريقة الصحيحة هو تحسين أنفسنا كشخص ، فعندئذ نحتاج إلى اتباع نهج أكثر مسؤولية لاختيار الأساليب والعثور على الطرق التي تهدف إلى التطوير المتكامل للانتباه والقدرات المعرفية الأخرى. في الوقت نفسه ، لن نقوم بتحسين تركيز اهتمامنا فحسب ، بل نوجه أيضًا جهودنا لتحسين أنفسنا كشخص من خلال دراسة جوهرنا الروحي. إن إدراك الشخص العميق لنفسه كشخص فريد لا ينفصل عن عملية معرفة الذات.

تمارين الاهتمام

في ممارسة اليوغا ، المكرسة بالكامل لمعرفة جوهر الفرد ، يولى الكثير من الاهتمام لدراسة النفس البشرية ، وعمليات الإدراك وتنمية الروحانية. لتوضيح ما قيل ، سنقدم قائمة قصيرة من التمارين والتقنيات التي تساهم في تنمية القدرات الفكرية والعقلية البشرية.

التأمل يعزز تنمية الاهتمام الواعي ، والتفكير التحليلي ، وتكثيف الخبرة التجريبية ومعرفة نفسه ككيان روحي ، متحد مع العالم كله. أنواع التأملات المفيدة للإتقان في المراحل الأولية من معرفة الذات:

استعدادا للتأمل ، يمكن للمرء ممارسة الظهران. هذا هو التركيز على الكائن ، يليه تحديد الذات مع التجربة الحسية (فقط لمدة الممارسة).

Trataka

من المنطقي ممارسة تقنيات التحكم والتركيز على التنفس فور التأمل أو في وقت واحد مع تطوره. براناياما هي وسيلة رائعة لجذب انتباهك إلى عملية التنفس. مع ذلك ، لا يمكنك استعادة التركيز المفقود بالكامل فحسب ، بل يمكنك أيضًا الانغماس في العالم الداخلي ، وفهم نفسك بشكل أفضل. أربعة أنواع من البراناياما يمكن من خلالها البدء في التمرين بشكل أفضل:

  • التنفس البديل - Anuloma Viloma ،
  • التنفس المتقطع - فيلوما ،
  • التنفس "مربع" - سامافريتي ،
  • التنفس الممدود - Apanasati Hinayana.

طرق التركيز

لإيقاف محادثة داخلية مع نفسه هي الطريقة الأكثر فعالية التي تعزز تركيز العقل وتنقية الوعي. عادة لا يتم تغطية هذه الطريقة في الأدبيات الخاصة عن عمل الإنسان على الكفاءة الشاملة وتنمية الذات. وبدلاً من ذلك ، يفضلون الأساليب ذات المستوى الأدنى التي تزيد من تركيز النسبة المئوية بنسبة 20 في المائة. كما أن كفاءة مثل هذه البرامج والأساليب لتطوير الانتباه منخفضة للغاية.

ولكن يتم تقديم النتائج للجمهور على أنها متميزة ، فمن الضروري إعطاء طلاب الدورات الشعور بالفخر بأنفسهم. لذلك ، وضع شريط أقل ، فمن الأسهل بكثير تحقيق المعلنة في البرنامج. إذا حددت لنفسك أهدافًا أعلى وفكرت في كيفية زيادة قوة التركيز بشكل جذري ، فأنت بحاجة إلى العمل على نفسك. كل شيء يبدأ من البداية ، مع التأمل ، والوعي عن نفسك كشخص وما الصفات التي ترغب في تطويرها.

تحتاج إلى إنشاء صورة لنفسك ، كيف تريد أن ترى نفسك في المستقبل. عندما يتم تشكيل مثل هذه الصورة ، تظهر صورته العقلية ، ثم يمكنك البدء في العمل على اكتساب الصفات المطلوبة التي تحتاج إلى تطوير.

كثير من الناس يقولون أنه لا يوجد تركيز ، ماذا تفعل في هذه الحالة

يتساءل عدد كبير من الناس: "ماذا لو لم يكن هناك تركيز؟". لقد توصلنا بالفعل إلى أسباب عدم التركيز. من الضروري البدء في حل المشكلة من أجل تقليل تأثير الانحرافات على النفس:

  • محاولة فرض سيطرة مؤقتة على البقاء على الشبكات الاجتماعية ،
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء وجها لوجه
  • زيادة وقت وجودك في الحياة الحقيقية ،
  • تكريس المزيد من الوقت للأنشطة خارج نطاق الإنترنت ،
  • تقليل استخدام الأجهزة المحمولة ،
  • زيادة النشاط البدني ،
  • العثور على هواية جديدة وتخصيص المزيد من الوقت لذلك.

من أجل ترجمة خطة عمل لتقليص الوقت الذي تقضيه على شبكة الإنترنت ، وبالتالي نقل مجال التواصل إلى العالم الواقعي ، حيث يكون المحاورون متقابلين ، فإن المشاركة في الأحداث والتراجعات المشتركة مناسبة تمامًا.

تقنيات الاهتمام

إذا كنت مصمماً للغاية ، فيمكنك ترتيب "نظام غذائي" للتواصل أو وظيفة "أفضل". يبدو مثل هذا:

  • أنت منفصل تمامًا عن العالم الخارجي - لا توجد وسائط أو برامج إرسال فورية أو التواصل مع الأصدقاء أو
  • البقاء في صمت ، معزولة عن المنبهات الخارجية ،
  • ممارسة التأمل ، مما يساعد على إقامة الصمت الداخلي ،
  • بدء الطبقات في الممارسات الروحية ، مما يساعد على إقامة اتصال مع "أنا" الداخلية ، لم شمل الأجزاء المنفصلة من الصورة الداخلية وفهم الذات.

كنتيجة لكل هذا ، ستشعر بتغيير في إدراكك للواقع. سيعود تركيز الاهتمام المفقود مرة أخرى ، لأنك ستتعلم كيفية إدارة أفكارك. سوف تصبح على علم بها. هذا هو ما يعلمنا التأمل. سوف تكون قادرًا على متابعة اتجاه انتباهك وتتبع تلك اللحظات بوضوح عندما يكون على وشك أن يصرف انتباهك. ستكون قادرًا على إعادته في الاتجاه الذي تحتاجه والتوقف عن القلق بسبب عدم القدرة على التركيز.

العامل الحاسم في تركيز الاهتمام هو الفضول

من المستحيل تحقيق تركيز الأفكار دون اختيار هدف الاهتمام. بعد أن اخترت ما تحتاج إلى التركيز عليه ، وبعد أن أدركت أهدافك ، وكل "لماذا" و "لماذا" تريد التركيز عليها ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك توجيه وعيك على قناة معيّنة. فهم معنى ما تفعله مهم للغاية. مع إعادة صياغة نيتشه ، يمكننا القول أنه إذا كان لدى شخص ما ما يركز عليه ، فسوف يجد فرصة للقيام بذلك. تعرف على سبب رغبتك في دراسة موضوع معين ، وقراءة كتاب ، والاستماع إلى محاضرة ، وما إلى ذلك. سيتبع انتباهك بشكل طبيعي الهدف الذي وجدته.

الاهتمام والفضول - حاول إيقاظ هذه الصفات في نفسك. لسوء الحظ ، يتم نسيانهم ، والدافع وراء العديد من الإجراءات ليست الرغبة الداخلية على هذا النحو ، ولكن الضغط من الضرورة. اتضح أن الشخص محكوم عليه بوجود ممل ، حيث يسود الواجب على فرحة المعرفة والاكتشاف.

أعد الحماس والفضول الصحي إلى حياتك ، ولن تضطر إلى المعاناة من الوعي بالتدفق الباهت للحياة اليومية. سوف تفهم أن لا شيء فارغ وضحل. لا توجد تفاهات في الحياة. الفرق الوحيد هو الموقف الذي تقرر اتخاذه ، سواء لفتح عقلك أمام الجديد أو الاستمرار في نموذج التفكير القديم.

من خلال تغيير نظرتك للحياة ، سوف تبدأ في أن تصبح أكثر وعياً بأهدافك ، وتجد نفسك ، وستكون كل لحظة من حياتك مليئة بالمعنى. إذا نظرنا إلى الوراء ، سوف تتذكر بابتسامة كيف بدأت معرفتك الذاتية ، والرحلة إلى أعماقك - مع التركيز على العمل! بغض النظر عن حجم مشكلتك ، فقد تمكنت من حلها ، ومن خلالها ستجد نفسك.

شاهد الفيديو: مع مها. نصائح هامة للسيدات قبل عمليات الحقن المجهري (سبتمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send